Runkeeper hvordan endre miles til kilometer. Gjennomgang av RunKeeper-sportsappen for smarttelefoner. Del en "live" treningsøkt med venner

Sannsynligvis hadde hver person som løper regelmessig et ønske om å spore aktiviteten sin. Når det gjelder meg har jeg drevet i ca 3-4 år, og dette ønsket vokste opp i meg med en gang. Windows Phone-butikken fant en ekstremt høykvalitets, og samtidig gratis Caledos Runner-applikasjon. Det var så bra at når du byttet til Android, viste det seg at fraværet på markedet var den eneste ulempen med systemet. Jeg har prøvd Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic og andre. Dessverre kunne ikke alle dekke mine behov. Noen var ikke engang nøyaktige i sine indikatorer. Alt endret seg etter å ha blitt kjent med Runkeeper-applikasjonen.

Selvfølgelig, for at Runkeeper skal snakke russisk eller ukrainsk, må du i tillegg installere "Google Speech Synthesizer". Etter det kan du leke litt med innstillingene til disse applikasjonene, og alle talemeldinger på et språk du forstår blir tilgjengelige for deg.

Kanskje det er med innstillingene at gjennomgangen bør begynne. I denne menyen vil du kunne legge inn personlige data, inkludert vekt og fødselsdato. Du vil også få muligheten til å spesifisere skomodellen og levetiden (kilometerstand). Når den utløper, vil du bli varslet om behovet for å endre den.

En nyttig funksjon i Runkeeper kan være å angi nedtellingstiden etter å ha trykket på startknappen. I mitt tilfelle er det 30 sekunder. Om vinteren er dette nok til å skjule smarttelefonen i den indre lommen på jakken og ta på hansker. Hvis du ikke vil vente, er det bare å trykke på skjermen og nedtellingen vil øke tre ganger.

Det er også mulig å aktivere "Autopause"-funksjonen. Ved bråstopp, i trafikklys eller når du løsner skolissene, vil treningen automatisk stoppe. Etter at du fortsetter å kjøre, fortsetter den automatisk. Du vil bli varslet om disse hendelsene ved hjelp av talemeldinger.

I "Lydstatistikk" kan du stille inn varsling av informasjon med bestemte intervaller eller med intervaller underveis. Deretter kan du velge lydmeldingene du vil høre. Dette inkluderer tid, distanse, tempo og mer.

Det nytter ikke å snakke om resten av innstillingene. Alt er standard.

Etter det, når du åpner applikasjonen, vil søket etter et GPS-signal umiddelbart begynne på hovedskjermen. I menyen "Trening (venstre)" kan du velge hvilken type sport du vil drive med. I tillegg til løping vil gåing, sykling, langrenn, snowboard, skøyter og mye mer være tilgjengelig. Videre i menyen "Trening (høyre)" kan du velge en treningsøkt om du vil. Dette punktet vil bli diskutert mer detaljert nedenfor. Du kan også raskt sette opp lydmeldinger i menyen "Lydstatistikk". Det kan være aktuelt om du bruker applikasjonen mens du driver med ulike idretter. Det er også en mulighet for å slå på musikk. Starter Spotify-appen automatisk. Det er alt. Ingenting hindrer deg i å bruke andre spillere du liker til å spille musikk. Her kan du også legge til gjeldende vektverdi eller data om treningen som du gjorde uten applikasjonen. For å gjøre dette, klikk på "+" i øvre høyre hjørne av skjermen.

Når du velger en treningsøkt, kan du bruke "GPS" eller "Stoppeklokke"-modus. Kanskje den andre er nyttig for de som er engasjert på en tredemølle. I "GPS"-modus uten inkludering av geodata, vil ikke startknappen være tilgjengelig. Deretter begynner løpeturen eller nedtellingen til starten.

På hovedskjermen vil informasjon om løpets varighet, gjeldende og gjennomsnittlig hastighet, samt distanse som allerede er tilbakelagt være tilgjengelig. Som du kan se på skjermbildet, er det en mulighet for å gå til kamera og innstillinger. I innstillingene kan du aktivere nattmodus og vise forbrente kalorier. Sveip til venstre - informasjon om hver kilometer. Sveip til høyre - et kart med gjeldende plassering.

Du kan pause eller avslutte treningen fra varslingspanelet. Dessverre vises ikke mer informasjon der.

Du kan finne informasjon om treningsøktene dine i Runkeeper, i "Om meg"-menyen, med en liten mengde statistikk og analyser. Du kan se kartet over rennet i detalj. For å gjøre dette, klikk på den.

I "Segmenter" vil hastigheten være tilgjengelig for hver tilbakelagt kilometer.

I "Graphics"-elementet kan du se hastigheten din, hva den var gjennom hele reisen.

Den viser også tråkkfrekvens (trinn per minutt). Det er et stigningsdiagram. Den viser i hvilken høyde over havet du løp. Arbeidet hans gir meg de fleste spørsmål, spesielt når du løper på et flatt stadion. Hvis du dekker lange avstander, er dataene generelt korrekte.

Det er en "Venner"-meny, der alle treningsøkter vises i form av publikasjoner på veggen, som i sosiale nettverk. Det er mye mindre informasjon her.

Det er en nyttig "Mål"-meny. I den kan du sette et mål for deg selv. Etter hver treningsøkt vil du bli informert om på hvilket stadium for å overvinne målet du er, og hvor lang tid som er igjen til den er fullført. For de som mangler motivasjon kan dette hjelpe.

I menyen "Trening" kan du velge treningsøkt. Det er betalte og gratis alternativer. Det er mer enn nok gratis alternativer. Hvert treningskurs ble utviklet av en profesjonell idrettsutøver. Du kan lese mer om dette i et bestemt kurs. På hovedskjermen, når du velger en treningsøkt (til høyre), kan du peke på en allerede valgt treningsøkt.

Hvis ingen av de foreslåtte treningsøktene passer deg, kan du lage dine egne ved å angi tidssegmenter eller distansesegmenter, og knytte løpeintensiteten til dem. For å gjøre dette, gå til "Trening" fra hovedskjermen, deretter til "ute av modus" og "Opprett en treningsøkt". Etter å ha lagret treningen kan du bruke den når du spiller sport, og hodetelefonene vil fortelle deg når og i hvilket tempo du skal løpe.

Fornøyd med arbeidet med selve søknaden. Flere ganger var det feil i smarttelefonen. Etter en tvungen omstart av enheten kunne du oppdage at treningen ganske enkelt ble satt på pause. Under kjøringen blir dataene hele tiden synkronisert med serveren. Så hvis treningsøkten din etter en nødstart ikke ble satt på pause og ikke ble lagret automatisk, er det bare å vente litt til dataene er synkronisert med serveren. Treningen din vil bli lagret.

Alt dette er tilgjengelig i gratisversjonen av Runkeeper. Det er også en betalt. Den tilbyr mer analyser, samt utvikling av et treningsprogram spesielt for deg. Det koster 113,99 hryvnia per måned. Et abonnement for et år kan kjøpes for 455 hryvnia. Runkeeper er veldig bra og tilbyr en enorm mengde funksjoner gratis som alternative apper tar penger for. I 1,5 år var det aldri en følelse av at noe manglet.

Hvordan holde samme tempo gjennom hele treningen, uten å miste det mot slutten, er beskrevet i detalj.

Google spilleber meg hele tiden legge igjen en anmeldelse av programmet for løpingRunkeepersom jeg har brukt i to år. Det er på tide å oppfylle forespørselen. Jeg installerte denne applikasjonen etter råd fra en venn, forsto ikke virkelig markedet og tok ikke et dampbad, uten å samle opp en haug med anmeldelser. Aldri brukt andre apper. Derfor er det ingenting å sammenligne med. Internett er fullt av artikler som sammenligner nøyaktigheten til forskjellige kjørende programmer. Jeg personlig gidder ikke det. Det er visse funksjonerRunkeepersom gir sine positive resultater nettopp med driftserfaring. Etter et års produktdrift oppgraderte jeg til den betalte versjonenRunkeeperGo. Jeg bruker en smarttelefonAsus Z00 LD. Jeg bruker også pacemakerNexx 5.3 KB blåtann4.0. Så, mer om søknaden.

Generelt inntrykk
Førsteinntrykket av programmet er at det er noe utilitaristisk, enkelt og pålitelig. Et minimum av pirking på skjermen og nå har tall-sekunder-kilometer allerede kjørt. Applikasjonen i smarttelefonen er russifisert, i motsetning til nettstedet, er sistnevnte omstendighet imidlertid ikke kritisk. Kontrollene er enkle og intuitive. Nesten alle funksjoner er konstant eller periodisk etterspurt av meg. Treningsplaner og utfordringer er "svake", som for eksempel å sette et mål om å gå ned i vekt og alt det jeg ikke har smakt enda på grunn av mangel på tid og sysselsetting på arbeids-mabots-bekymringer. Det er urealistisk for meg å sette en treningsdato nøyaktig når jeg tegnetRunkeeper. Den gode nyheten er at utviklere bryr seg om å lagre data, tilsynelatende er dette en av hovedprioriteringene deres. Treninger er alltid lagret. Det var tilfeller da det på slutten av treningen var krasj i applikasjonen, men resultatene ble alltid lagret. Dette er fint fordiRunkeeperher fungerer det som en kraftig motivator - du ser tallene dine, forbedrer dem og ønsker å forbedre deg enda mer. Dette skriver de forresten om i nesten hver anmeldelse omRunkeeper på internett. Og det at all informasjon for hele observasjonsperioden er lagret på serveren er bare flott. Teknisk støtte for nettstedet er på topp. Mest sannsynlig, møtt med en slags problem, kan beskrivelsen og løsningen allerede finnes i delen av aktuelle problemer. Hvis ikke, skriv et spørsmål, de vil svare innen en dag. Grunnlaget for applikasjonen er god navigering i smarttelefonen. Ingen steder uten henne. Og hvis du løper stier der de fleste interessante rutene ligger der det rett og slett ikke er mobilsignal, så er programmets åpenbare krav at smarttelefonen har en godGPS-mottaker.

Problemer
1. I begynnelsen av 2017-sesongen viste det seg at hjertekartet ikke ble registrert. Samtidig ga lydstatistikk konsekvent informasjon om pulsen. Skrev til teknisk support. Det viste seg at problemet er vanlig forAndroid. Løste dette problemet i en måned. Med neste oppdatering ble alt fikset;
2. Sommeren 2017 begynte jeg å legge merke til følgende - signalsøketiden begynte gradvis å øke betydeligGPSopp til uanstendige 30 minutter. HvoriGoogle Kartfor eksempel sagGPSsignalet er ganske raskt. Det virket som om det var kommunikasjonsprosessen som ble sløvetRunkeepermed modulGPSsmarttelefon. Etter skalaenGPSLikevel ble treningen grønn og fortsatte i normal modus. Situasjonen ble forverret av det faktum at i et par treningsøkterGPSsignalet forsvant midlertidig helt og applikasjonen rettet opp sporet mellom punktene den så før signalet forsvant og etter at det ble gjenopprettet. Jeg ønsket å skrive til teknisk støtte, men les nøye de velkjente problemene, fant ut at den nyeste versjonen er nødvendig for stabil drift av applikasjonen. Gjorde en reinstallasjon, begynte alt å fly. Ved å "fly" må du forstå at skalaenGPSpå startsiden av treningen blir grønn på mindre enn 6 minutter fra det øyeblikket applikasjonen startes, det vil si under forhold med en "kald" startGPS. Samtidig dukket det opp et interessant trekk. Hvis du begynner å trene uten å vente på den "grønne" skalaenGPS, programmet vil selvfølgelig begynne å trene, kjøre noe, de sier at nøyaktigheten er lav og jeg vil ikke jobbe i det hele tatt, men samtidig er det alt, signaletGPSvil bli funnet om et minutt og registreringen av et normalt spor og resultater vil begynne, så stopper vi treningen, sletter den og starter på nytt med en "grønn" skalaGPS.

RunkeeprGo
Ved første øyekast er den utvidede versjonen av programmet ikke mye forskjellig fra den vanlige. Litt utvidet generell analyse. Det som virkelig er nyttig er vurderingen av den nåværende treningsøkten i den totale massen og muligheten til å sammenligne grafene med en hvilken som helst annen treningsøkt fra den gitte prøven. Analysen utføres helt fra begynnelsen av registreringen av trening.

Hva kan forbedres
1. Angi en parameter som tar hensyn til treningstempoets avhengighet av høydeforskjellen. For løypa vil dette være mer enn etterspurt;
2. Angi en korreksjonsfaktor for tilstanden til jorda, som kan angis uavhengig. Deretter introduserer avhengigheten av hastigheten på tilstanden til jorda. Ideelt sett, selvfølgelig, ta i betraktning i en avhengighet innflytelsen på hastigheten og tilstanden til jorden, og høydeforskjellen;
3. "Revive" the heartbeat infographic - evaluer amplituden til pulsfluktuasjonene, det er veldig bra hvis du kobler det hele til stigningen og bakkens tilstand;
4. Angi statistikk om lydtapGPS;
5. Fjern store svarte og kinesere fra startsiden til applikasjonen, og sett inn Anton Krupicka og Killian Jornet.
Alt i alt,Runkeeperet virkelig intelligent program som vil se alt, huske alt, skrive det ned på siden, glede seg over prestasjonene og motivere for videre suksess. Jeg kan trygt anbefale den for installasjon og bruk.

Hei Fem!

En annen app i mitt arsenal som hjelper meg med å holde meg i form er RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● BAKGRUNN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Det hele startet med beslutningen om å begynne å løpe. Jeg pleide å løpe 2-3 runder rundt innsjøen, hvor en runde var omtrent 800-900 meter . I snitt fikk jeg 2-2,5 kilometer om dagen.

Denne distansen ble løpt komfortabelt, men min ultimate rekord var 4 runder (ca. 3-3,5 km). Jeg kjørte den med tungen på skulderen)) Så begynte jeg å time løpene mine, og bestemte meg for å løpe ikke etter distanse, men etter tid. Jeg brukte en vanlig stoppeklokke til dette, som var i standard smarttelefonapplikasjoner.

Først var tiden kort, fra 15 minutter, deretter økt til 20 og utover. Distansen økte gradvis til 5 runder (ca. 4-4,5 km), utholdenheten vokste, men det var vanskelig å holde oversikt over tiden på en vanlig stoppeklokke mens du løp , og så overførte jeg resultatene til en notisblokk. Så jeg bestemte meg for å finne en app som vil gjøre alt dette arbeidet selv, og jeg kan fokusere på å løpe.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● OM APPEN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Den første mest populære appen var RunKeeper, den ble anbefalt i lekemarkedet som den beste gratisappen. Jeg lastet det ned, men begynte ikke å bruke det med en gang. Til å begynne med hadde jeg en applikasjon Pedometer, som fungerer offline, men resultatene under kjøring var ikke pålitelige. Det er turen til å bruke RunKeeper.

RunKeeper er designet for å samle inn og analysere treningsstatistikk ved hjelp av et akselerometer og en innebygd GPS-modul. Applikasjonen samler inn detaljert informasjon om tilbakelagt distanse, beregner den totale bevegelseshastigheten og hastigheten på individuelle deler av banen.

Applikasjonen kan kun brukes med tilgang til Internett!

Du kan også få data om tilbakelagt distanse for en bestemt tidsperiode. I prosessen med å samle informasjon blir det også tatt hensyn til høydeforskjellen over havet på hvert sted, noe som gjør det mulig å få de mest nøyaktige dataene.

Innstillingene er enkle og enkle å forstå. I innstillingene fylles brukerdata ut, avstandsenheter, språk osv. konfigureres.

Det jeg liker med denne appen:

• Lydvarsling om løpeparametere, nemlig: tid, tilbakelagt distanse, gjennomsnittlig hastighet. Hvert 5. minutt rapporteres parametrene til meg i øretelefonen, i henhold til disse bestemmer jeg hvor mye mer jeg trenger (kan) løpe. Vanligvis er det musikk på telefonen mens du løper, så ingen hører varslingen bortsett fra meg. Hvis jeg går, gjør jeg bare lyden roligere slik at andre forbipasserende ikke skal høre.

• Beregning av nøyaktig avstand . Da jeg begynte å løpe den samme distansen (rundt sjøen) med denne appen, fant jeg ut den virkelige distansen, som viste seg å være litt mindre enn jeg trodde, ca 800 meter.

• Beregning av hastighet og beregning av kalorier. Dette er en nyttig funksjon for de som teller kalorier, og for de som setter fartsrekorder.

• Den tilbakelagte avstanden vises på kartet. Ganske interessant funksjon, applikasjonen sporer også hvor eieren av smarttelefonen er.

• Alle resultater lagres og sendes til posten. Etter slutten av hver treningsøkt lagres resultatene i selve applikasjonen, og sendes også til e-postadressen. som ble spesifisert ved registrering i søknaden.

• Praktisk meny. Applikasjonen er lett å forstå, alle de mest nødvendige funksjonene er tilgjengelig.

• Appen beregner og viser de BESTE resultatene for tid, hastighet, distanse osv. Du kan overvåke fremgang og forbedre tidligere resultater.

• Du kan legge til en widget på skrivebordet og begynne å måle raskt med bare ett klikk. Ved hjelp av en spesiell launcher (for Android) tok jeg RunKeeper-widgeten til skrivebordet, og nå kan jeg raskt begynne å måle uten å åpne applikasjonen.

• Du kan se tilleggsinformasjon for hver treningsøkt. For eksempel, i hvilken seksjon var maksimal hastighet, samt dynamikken ved å kjøre på grafene

• Du kan sette et mål for applikasjonen og bevege deg mot det. Målet kan settes etter avstand og vekt.

​

Det jeg IKKE liker med denne appen:

• Lydvarslingen kan ikke slås av på tidspunktet for varselet. For eksempel, når jeg glemte å gjøre lyden roligere, og et varsel høres ut på et offentlig sted, kan jeg ikke slå det av, bare gjøre det roligere med volumvipperen. Litt ubehagelig

• Lydvarslingen fungerer under en telefonsamtale. Under treningen godtok jeg den innkommende, applikasjonen ble slått på, og etter 5 minutter, som forventet, lyder et varsel som overdøver samtalepartneren. Igjen, jeg kan ikke slå den av fordi jeg snakker, og jeg kan ikke gjøre det roligere, fordi jeg ikke vil høre samtalepartneren. Så jeg måtte spørre igjen hvert 5. minutt hva jeg ble fortalt i telefonen.

• Hastighetsenheter er ikke inne km/t, a tid det tar å løpe 1 kilometer. Det var litt ubehagelig i starten, allikevel, km/t er mer kjent, men så ble jeg vant til det.

SUKSESS ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Søknaden motiverer meg veldig, jeg startet med 3-4 kilometer, nå er gjennomsnittsdistansen jeg løper 6-7 km. Den maksimale distansen jeg løp var ca 9 kilometer.

Samtidig følte jeg fin, gradvis økt utholdenhet. Hvis jeg hadde fortsatt å trene hadde kanskje gjennomsnittsdistansen vært 9-10 kilometer, men jeg fikk en kneskade (falt på kneet mens jeg løp), og jeg måtte slutte å trene.

Så da og begynte å bruke denne gå-appen . Derav den maksimale tiden beregnet av søknaden, mer enn 2 timer. D Selv mens jeg går hjelper appen meg med å holde meg i form, den oppmuntrer meg til å gå slik at distansen løper så langt som mulig.

Nå har jeg allerede kommet meg etter skaden, og vil snart finne et sted for meg selv hvor jeg kan begynne å løpe igjen (nylig flyttet til en annen by).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● KONKLUSJON ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Jeg anbefaler RunKepper-applikasjonen til de som er aktivt involvert i sport, de som bare følger figuren deres eller sporer kaloriforbruket, og også hvis du bare er nysgjerrig på å spore avstanden din på en dag))

Applikasjonen erstattet helt skrittelleren for meg, som jeg tidligere brukte til å gå. Den passer imidlertid fortsatt for de som ikke har tilgang til Internett, men for resten anbefaler jeg RunKepper.

Andre applikasjoner som jeg aktivt bruker til undervisning: Kardiograf, skritteller.

I tillegg til, til ak bruker løper for å komme i form, og enkelt behandlingsmetoder for cellulitt

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Hva skal jeg gjøre hvis sjelen og kroppen ber om å løpe, men det er ingen trener i nærheten som vil overvåke fremgangen din? Installer RunKeeper sportstracker direkte på smarttelefonen din!

Introduksjon

Det antas at løping er en av de mest effektive og enkle typer fysisk aktivitet. Regelmessig jogging bidrar til å gå ned i vekt, styrke muskler, normalisere gassutveksling i kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og øke utholdenheten.

For at løping virkelig skal ha nytte, må du lage et tydelig treningsprogram for deg selv. Den mest praktiske måten å gjøre dette på er med en spesiell applikasjon på telefonen din for løping.

Etter å ha gjennomgått de beste løpeappene for Android, har Bodymaster-teamet testet den populære løpeappen RunKeeper: GPS Run Walk, som du kan laste ned fra siden i Google Play Store.

Du kan evaluere hvordan applikasjonen ser ut på smarttelefonskjermen og bli kjent med hovedfunksjonene i videoen vår:

Hvordan RunKeeper-løpeappen fungerer

Driftsprinsippet til RunKeeper-applikasjonen er basert på funksjonaliteten som er tradisjonell for slike treningssporere - programmet sporer ruten din gjennom en GPS-sensor, beregner hastighet og tilbakelagte kilometer.

Det er imidlertid en nyttig funksjon i applikasjonen, som sjelden finnes i slike programmer. I innstillingene kan du stille inn kjørelengden på sportssko. Her må du spesifisere merke og modell og angi maksimalt antall kilometer. På et tidspunkt vil en smart app advare deg om at tiden for fullstendig slitasje snart kommer, og joggesko må skiftes.

Det er viktig!

Hver sko har sin egen levetid. Som regel bestemmes kjørelengden til sportssko av produsenten, men ofte senkes denne parameteren med halvparten av standardavstanden på 500 km - fordi du må kjøpe et nytt par av favorittmerket ditt i den nye sesongen.

Men hvordan bestemme selv hvor lenge joggesko kan leve? Den mest åpenbare indikatoren er graden av slitasje på polymersålen. Hvis den er elastisk og hard - alt er i orden, joggeskoene er fortsatt levedyktige, hvis de er myke og løse - bytt den, ellers er det fare for å skade deg selv på grunn av utilstrekkelig demping.

Det antas at en ikke veldig tung person som veier rundt 70 kg kan løpe minst 750 km i en joggesko. Hvis du veier mer enn 90 kg, øker belastningen på skoene, derfor reduseres den maksimale distansen du kan løpe til ca. 500 km.

Når du har installert applikasjonen, skriv inn dine fysiske data: høyde, vekt og alder. Dette vil hjelpe appen til å mer nøyaktig beregne ytelsen din under løpet.

Gi deretter appen tillatelse til å bestemme posisjonen din. Etter det vil GPS-sensoren slå seg på automatisk.

I fanen i sidefeltet, legg til et mål for å motivere deg til å jobbe med deg selv:

• Den lengste treningsøkten
• Gå ned i vekt
• Fullfør en løpetur
• Dekk den totale avstanden
• Frekvens per uke

Målsetting er grunnlaget for motivasjon, både i idretten og i livet generelt. Ved å sette et mål og sette en tidsfrist for implementeringen av det, stiller en person psykologisk inn på implementeringen: han forlater ikke treningen etter de første mest slitsomme dagene, øker gradvis belastningen, nyter hvert trinn som tas.

For informasjon om hvor du kan lete etter motivasjon og opprettholde en positiv holdning hele veien til målet, kan du lese i vår artikkel 12 trinn for å oppnå glemte mål.

Treningsoppsett

På hovedskjermen angir vi typen aktivitet, blant de som er inkludert i applikasjonen: løping, turgåing, svømming, sykling, stavgang - enhver utendørsaktivitet.

I gratisversjonen av appen har du tilgang til off-modus treningsøkter. Vi kobler datasynkronisering med GoogleFit, velg type aktivitet:

• Tenn i 20 minutter
• Avstand 2,25 miles
• 2 mil med hvile
• Trening for kaloriforbrenning
• Løping/Gå/løping
• Frem og tilbake uten hastverk
• Introduksjon til intervaller
• Løping pluss gange
• Korte rykk
• Øker og reduserer hastigheten
• Lett løp

Her kan du også sette inn en personlig treningsøkt, trener du på intervallløp vil applikasjonen hjelpe deg med å lage optimale høyhastighetssegmenter på avstand. For å gjøre dette, gå til "Legg til mellomrom"-delen og lag markering:

• Spesifiser intervalltempo (sakte, moderate, raske)
• Velg intervalltype (avstand eller tid)
• Tilordne intervalllengde (i miles eller sekunder)

Still inn ønsket antall intervaller, og sørg for å merke av i boksene ved siden av oppvarmings- og nedkjølingselementene. En oppvarming vil hjelpe deg med å forberede musklene for en løpetur, mens en nedkjøling vil gjenopprette tonus, kroppstemperatur og hjertefrekvens.

Du kan lese mer om hva en oppvarming og en oppvarming er for noe, og hvordan du utfører disse øvelsene riktig, i vår artikkel Oppvarming og tøying, oppvarmingsøvelser. I tillegg kan du lage et program med passende øvelser for deg selv ved å bruke en spesiell applikasjon Øvelser for stikk og oppvarming, en oversikt over disse finner du på lenken.

Ved å kjøpe et abonnement på den betalte versjonen av applikasjonen for 600 rubler per måned, får du tilgang til personlig trening i en av to moduser:

1. Jogger etter tonen
2. Forbereder seg til løpeturen

Ved å velge den første modusen vil du bli vurdert for fysisk aktivitet basert på et kort spørreskjema. Basert på svarene vil applikasjonen utvikle et individuelt sett med treningsøkter for hver uke. Basert på resultatene fra én uke vil RunKeeper dessuten justere planen for neste uke.

Vi fylte ut et spørreskjema med følgende informasjon:

• Løpeevne - nybegynner;
• Den maksimale distansen som er løpt de siste to månedene uten stopp er ikke mer enn 1 mil;
• Ønsket antall treningsøkter per uke er 3.

Som et resultat dannet applikasjonen for oss et enkelt program med tre treningsøkter:

• 10 minutter med vekselvis løping og gange
• 12 minutter med vekselvis løping og gange
• 1,6 km lang løype

Det gjenstår bare å velge dag og klokkeslett for applikasjonen for å minne deg på trening.

Med Run Ready-modus vil appen utforme en treningsøkt med høy effekt som lar deg sette et klart mål og forberede deg på en non-stop løpetur fra 5K til et maraton. Derfor vil hvert treningsprogram ta et visst antall uker og måneder.

Vi er ambisiøse karer, så vi satte oss som mål å løpe 10 km. La oss se hvilket program applikasjonen vil gi oss. Etter å ha valgt et mål, må vi sette en dato når vi skal løpe den angitte distansen. Som standard vil dette skje etter fem uker. Deretter indikerer vi at vi ønsker å løpe distansen på 90 minutter og få et gjennomsnittstempo på 6 min/km.

Neste trinn er å angi den lengste siste løpeturen, tiden for å fullføre distansen og ønsket antall dager for trening.

På et lavt vanskelighetsnivå, som er flott for nybegynnere, får vi følgende program:

Det er viktig!

Mange nybegynnere har et spørsmål om treningens varighet og løpstempo. Mange profesjonelle trenere er enige om at for langdistanse nybegynnere er det bedre å velge et tempo 20 sek/km raskere enn et 5k tempo. Dette tempoet har en gunstig effekt på gassutveksling og blodstrøm.

Den optimale hastigheten for et tempoløp bør være 15 sek/km langsommere enn et 10 km tempo. Treningstiden bør ikke være mer enn 25 minutter. På den ene siden øker det utholdenheten, på den andre siden overbelaster det ikke musklene.

Under lange treningsøkter er det bedre å holde tempoet lavere på 2 min/km enn når du løper 5 km. Faktum er at å løpe i slike treningsøkter i for høy hastighet, øker risikoen for skader, og restituerer også lenger. Og husk: jo høyere temperatur ute, jo saktere bør du løpe for ikke å overopphetes.

I Tempo-delen velger du hvor fort du skal løpe. Her kan du også ta ASICS Pace Academy-utfordringen – utholdenhetsutfordringene som er innebygd i applikasjonen.

Så i den første grunnleggende testen vil du bli tilbudt følgende alternativer:

• Tren i 30 minutter
• 5 minutters oppvarming i et tempo på 10:30 min/km
• 8 hastigheter (30 sekunder ved 6:40 min/km og 2 minutter ved 8:40 min/km)
• 5 minutter nedkjøling i 10:30 min/km tempo

Nå gjenstår det bare å trykke på startknappen og gå til avstanden. Stoppeklokkeskjermen vil vise tiden, samt gjeldende og gjennomsnittlig tempo. I innstillingene kan du legge til en kaloriteller, slå på et satellittkart og talevarsler om etappene som er gått. Forresten, du kan legge til et spektakulært skudd til løpeturen, spesielt hvis du trener på pittoreske steder.

Etter løpeturen, legg merke til hvordan du føler deg og legg til et notat om inntrykkene dine. Du kan også spesifisere gjennomsnittlig hjertefrekvens og til og med skomerket (senere vil du kunne finne ut hvilke joggesko som er mest behagelige for deg å løpe i).

Dessverre viser ikke appen en teller på varslingsskjermen, så du må starte programmet hver gang du kjører.

Du kan også koble venner til treningen din og løpe med ham. På denne måten kan dere evaluere hverandres resultater og legge til et konkurranseelement til aktiviteten deres.

Hvordan spore fremgangen din

All data om treningen din samles i "Om meg"-delen. Her teller appen hvor mange kilometer du har løpt, hvilke treningsøkter du har gjennomført, og deler også ut medaljer for prestasjoner: lengste løpetur, beste hastighet på kort distanse / halvmaraton / maraton, høyeste stigning, og så videre.

Detaljert analyse for hver treningsøkt er tilgjengelig i den betalte versjonen av appen. Her viser diagrammet trening etter distanse og tempodynamikk.

RunKeeper-tester

RunKeeper-appen vil flere ganger i måneden tilby deg ulike typer styrketester. Så i februar 2018 ser samtalelisten slik ut:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Kom i gang utfordring. En startutfordring som tar sikte på å få deg til å ta det første skrittet utenfor hjemmet ditt. Tilstanden, ser det ut til, er enkel - å løpe 1,60 km innen to uker. Det gjenstår bare å overvinne sin egen latskap.
• Srtong Finish Challenge. Fullfør en kontinuerlig tre-timers treningsøkt i tre uker. Løping, gange, sykling og rullestolkjøring regnes med.
• februarutfordring 5 km. Løp 5 kilometer i februar.
• februarutfordring 10 km. Løp 10 kilometer i februar.

Det som er spesielt viktig og interessant, utfordringsprisen er ikke bare en prestasjon på en personlig konto. RunKeeper belønner løpende fans med noen veldig fine fordeler. Det kan være en måned med gratis abonnement på fullversjonen av applikasjonen, tilgang til eksklusive klær fra RunKeeper-designere, eller 10-20 % rabatt i firmabutikken.

Her kan du sette måltester for din gruppe. Du angir navnet på gruppen og spesifiserer to hovedparametere

• Velg en oppgave. Det kan være frekvens eller distanse per uke og distanse per måned.
• Testvarighet.

Før du setter opp en treningsøkt for deg selv i RunKeeper-appen eller melder deg på en spesiell utfordring, anbefaler vi at du gjør deg kjent med listen over de vanligste feilene nybegynnere gjør i løping.

For rask akselerasjon i starten av løpet

En skarp start og maksimal akselerasjon vil føre til at du bruker maksimal innsats de første minuttene, i stedet for å spre styrken over hele treningen. Start i sakte tempo og øk farten gradvis.

Består alle treningsøkter "som standard"

En ganske vanlig feil er å gjennomføre treningsøkter med forskjellig intensitet og mål, med samme innsats. Som et resultat er det ingen resultater, både fra korte og lange løp. Løsningen her er enkel: still det optimale tempoet for hver treningsøkt, ikke gi all kraft når du føler deg sliten.

Utelukkelse av fartstrening

Hastighetstrening hjelper veksten av muskelfibre, øker deres fleksibilitet og styrke. Imidlertid forsømmer mange løpere fartsløp, og trener bare kjørelengde. Vi anbefaler å inkludere flere serier med høyhastighets løyper i rett linje, løyper i oppoverbakker og korte, raske akselerasjoner i løpeprogrammet ditt.

Feil gjenoppretting

Hvile og restitusjon er et viktig element i enhver treningsøkt. Selv på en avstand på 1-2 kilometer opplever muskler og leddbånd økt stress, bokstavelig talt strekk og rives. Hvis du ikke tar en pause mellom løpene, kan du bringe kroppen til utmattelse, pluss at du hele tiden må håndtere smerter. Hvis du nettopp har begynt å løpe, gi deg selv 2-4 dager på å restituere.

Overbelastning

For vanskelig trening vil ikke føre til noe godt. Å løpe 20 km i stedet for 5 eller 10 km tilgjengelig for kroppen, risikerer atleten å skade seg selv, og dessuten vil det ta mange ganger mer tid å komme seg. Når du har satt deg et mål, velg et tempo og en distanse som ikke vil gjøre deg utslitt etter hvert løp.

Konklusjon

Alt i alt er RunKeeper: Walk & Run en Android-app som etterlater et veldig hyggelig inntrykk. Dette er sannsynligvis den beste løpeappen blant de mobilprogrammene som utgjør individuelle programmer.

Den er ikke overbelastet med unødvendige funksjoner, og alle alternativene er gjennomtenkt slik at du kan fokusere fullt ut på å spille sport. Vi noterer oss også et utmerket motivasjonssystem: du løper ikke bare for karakterene i analysene, men også for ganske betydelige bonuser.

Alle alternativer, innstillinger og beskrivelser for denne løpeappen er på russisk. RunKeeper har svært få tekniske alternativer. Det er spesielt hyggelig at du kan finjustere stemmeføringen til løpeturen i henhold til alle nødvendige parametere eller slå den av helt.

Bør jeg ta et betalt abonnement? Hvis du vil ha de mest grunnleggende alternativene til en løpedistanse-app med muligheten til å bygge en treningsøkt i off-modus, kan du trygt klare deg med basisversjonen. Imidlertid bør de som trenger et oversiktlig og gjennomtenkt program som vil tilpasse seg dagens resultater vurdere å kjøpe en premiumkonto.

Mobilapplikasjoner for sport er en veldig nyttig ting. Og ikke bare fordi du med deres hjelp kan få detaljert informasjon om hvor mye, hvordan og når du øvde. De gjør treningsprosessen mer interessant. Dette betyr selvfølgelig ikke at du trenger å lese om bedriftens nettsteder på http://www.introweb.ru/sale/corporate/ mens du kjører. Mobilapplikasjoner for samme løp hjelper deg med å få generell informasjon om belastninger, hastigheter og tilbakelagte avstander. Og i dag vil vi fortelle deg om en av de mest populære.

På dine merker!

Først av alt må du registrere deg på applikasjonsnettstedet runkeeper.com, hvor vi i innstillingene umiddelbart spesifiserer enhetene for måling av vekt og avstand. For å gjøre dette, åpne Innstillinger-fanen, og gå deretter til Innstillinger-elementet og endre verdien. Og i delen Deling kan du angi personverninnstillinger, og dermed gjøre profilen din tilgjengelig for visning av utenforstående. Dette er den første fordelen med applikasjonen - du kan dele resultatene av løpeturene dine og fortelle vennene dine om dem med bare noen få klikk.

Profil

Ved å åpne denne delen kan du se nyhetsstrømmen til lagkameratene dine (deres kommentarer, løp og bilder). I tillegg er det mulighet for å kommentere innleggene deres, samt resultatene.

Aktiviteter

Her finner du informasjon om alle dine sportsaktiviteter med kart, grafer, forbrente kalorier, distanse, gjennomsnittshastighet og kommentarer. Som vi allerede har sagt, kan alle resultatene umiddelbart "deles" på Twitter eller Facebook. Hvis du eier premiumversjonen, som koster $5/måned eller $12/år, får du muligheten til å legge inn en lenke til aktivitetskartet ditt i bloggen din, eksportere til en navigator eller Google Earth.

Ruter

Ved å bruke denne menyen kan du registrere dine turaktiviteter som du ikke vil markere i aktivitetslistene dine.

Løp

En av de mest interessante delene. Det er her du finner et sammendrag av kartløp, gateløp eller maraton du har deltatt i. Rett i timen kan du ta bilder fra smarttelefonen din, overvåke gjeldende aktivitet, distanse, kalorier, tid, tidsplan. Umiddelbart etter slutten av løpet eller timen kan du fortelle vennene dine om prestasjonene dine ved å dele resultatene på de nevnte sosiale nettverkene.