Способы и средства защиты от вредных факторов.
Для снижения вредных последствий работы с ПЭВМ необходимы технические и аппаратные средства защиты от внешних воздействий, а также мощная защита организма изнутри с помощью средств коррекции здоровья с учетом конкретного набора экотоксикантов в регионе, районе, на рабочем месте.
Существует ряд индивидуальных и коллективных высокоэффективных средств защиты и профилактики:
– обеспыливание и увлажние воздуха;
– в ярких, солнечных помещениях, с повышенными бликами на экранах, клавиатуре, поверхностях, при плохих светильниках рекомендуется постоянно работать в спектральных очках;
– для поддержания иммунитета необходим регулярный прием поливитаминов и бета-каротина, белково-аминокислотных добавок, пищи, содержащей грубую клетчатку;
– рекомендуется иметь на рабочих местах специальные таблицы для регулярной проверки стабильности остроты зрения, чтобы своевременно принять меры по лечению или профилактике зрения;
– для снижения зрительных и психических расстройств целесообразно применение аромо- и цветопрофилактики;
– перед работой, в паузах, и после работы рекомендуется применение тренажеров и иных аппаратных средств, в сочетании со специальными физическими упражнениями и упражнениями для глаз.
Существуют различные рекомендации, следуя которым можно свести к минимуму неблагоприятное влияние компьютера на здоровье. Если вы вынуждены проводить длительное время, работая за компьютером, постарайтесь найти диапазон комфортных для вас положений - комфортную "зону". Часто менять положение в этом диапазоне заметно лучше и полезнее, чем проводить целый день в одной позе. Особенно внимательными будьте во второй половине дня. Если ваш стул или кресло регулируется по положению, чаще этим пользуйтесь.
Если от долгого сидения за компьютером или в конце напряженного дня у вас начинает болеть спина, попробуйте положить на стул клин из пенопласта или другого материала так, чтобы задняя часть его возвышалась на 7 см, а передняя плавно сходила к плоскости стула: колени должны находиться ниже бедер. Время от времени вытягивайте спину, широко разведя руки над головой. Расслабить шею и плечи можно, сводя лопатки, одновременно поднимая их вверх.
Когда вы работаете за компьютером, постарайтесь, чтобы ваши ноги все время прилегали к полу ступней, а не только "носочками". Если вы используете подставку под ноги, убедитесь, что она достаточно большая, чтобы вы могли чаще менять положение ног. Избегайте ограничивать пространство для ног, например, устанавливать системный блок под стол, где он будет вам мешать. Сидя, старайтесь распределить вес тела равномерно - используйте спинку стула, а не подавайтесь всем телом вперед.
Когда вы работаете за компьютером, много печатаете, старайтесь, чтобы предплечье, запястье и кисть находились на одном уровне, на одной линии. Не следует опираться ладонями или запястьями на клавиатуру или плоскость стола во время работы.
Долгое время работая за компьютером, старайтесь обезопасить глаза. Чаще устраивайте отдых: немного поглядите вдаль. Обязательно следите за тем, чтобы экран монитора всегда оставался чистым.
Старайтесь чаще давать глазам отдых, избегайте резкого перехода от темноты к свету и слишком яркого освещения. При выборе обоев для дома отдавайте предпочтение зеленому, салатному и голубому. Бывая на улице, задерживайте взгляд на траве и деревьях.
Тщательно подберите положение монитора. Он всегда должен располагаться прямо перед вами. Располагая монитор по высоте, старайтесь, чтобы верхняя строчка теста располагалась чуть ниже уровня глаз. Плоскость монитора должна идти параллельно плоскости вашего лица.
При работе за компьютером, старайтесь расположить мышь и клавиатуру так, чтобы ими было удобно пользоваться. Клавиатура должна находиться прямо перед вами, так, чтобы не пришлось никуда поворачиваться. Мышь должна располагаться непосредственно справа или слева от клавиатуры обязательно на одном уровне с ней.
Снять напряжение, утомление и усталость можно выполнив простые упражнения. Положите руки на шею и давите вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Отдыхайте чаще.
Мероприятия, обеспечивающие безопасность.
4.1. Организация рабочего места в соответствии с требованиями эргономики.
Под рабочим местом условно понимают зону, оснащенную необходимыми техническими средствами, где работник или группа работников постоянно или временно выполняют одну работу или операцию.
Правильная планировка рабочих мест может существенно снизить действие целого ряда неблагоприятных факторов, действующих на работающего с ПЭВМ человека.
Санитарными правилами предусмотрены следующие нормы.
1. Помещения с ВДТ (видео-дисплейные терминалы) и ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение.
2. Естественное освещение должно осуществляться через светопроемы, ориентированные преимущественно на север и северо-восток и обеспечивать коэффициент естественной освещенности (КЕО) не ниже 1.2.
3. Для внутренней отделки интерьера помещений с ВДТ и ПЭВМ должны использоваться диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка - 0.7 - 0.8; для стен - 0.5 - 0.6; для пола - 0.3 - 0.5.
4. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ВДТ и ПЭВМ, позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления.
5. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
6. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600 - 700 мм, но не ближе 500.
7. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной - не менее 500 мм, глубиной на уровне колен - не менее450 мм и на уровне вытянутых ног - не менее 650 мм.
8. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100 - 300 мм от края, обращенного к пользователю или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.
Схемы размещения рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Оконные проемы в помещениях использования ВДТ и ПЭВМ должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др.
Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей (размер ВДТ и ПЭВМ, клавиатуры и др.), характера выполняемой работы. При этом допускается использование рабочих столов различных конструкций, отвечающих современным требованиям эргономики.
Помещения с ВДТ и ПЭВМ должны быть оснащены аптечкой первой помощи и углекислотными огнетушителями.
Кроме этого существуют ряд отдельных требований к организации и оборудованию рабочих мест для взрослых пользователей, для учащихся средних и высших учебных заведений, а также детей дошкольного возраста, которые учитывают специфику каждой из этих групп.
4.2. Рациональная организация режима труда и отдыха.
Для предупреждения заболеваний, связанных с работой на компьютере необходима рациональная организация труда и отдыха, которая нормируется в соответствии с санитарными правилами.
Режимы труда и отдыха при работе с ПЭВМ и ВДТ должны организовываться в зависимости от вида и категории трудовой деятельности.
Для преподавателей высших и средних специальных учебных заведений, учителей общеобразовательных школ устанавливается длительность работы в дисплейных классах и кабинетах информатики и вычислительной техники не более 4 часов в день. Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в кабинетах (аудиториях) с ВДТ и ПЭВМ, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день.
Для обеспечения оптимальной работоспособности, сохранения здоровья пользователей, а также предупреждения развития переутомления на протяжении рабочей смены (учебных занятий) должны устанавливаться регламентированные перерывы.
Для студентов ВУЗов длительность работ на ПЭВМ во время учебных занятий определяется курсом обучения, характером (ввод данных, программирование, отладка программ, редактирование и др.) и сложностью выполняемых заданий, а также техническими данными ПЭВМ и их разрешающей способностью.
Для 1-го курса – 1 час; для студентов старших курсов – 2 часа, с соблюдением перерыва длительностью 15-20 минут.
Для учащихся высших учебных заведений во время перерывов также следует осуществлять комплекс профилактических мероприятий (проводить упражнения для глаз, физкультурные паузы).
При составлении расписания учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ необходимо выполнять следующие требования:
– исключить большие перерывы длительностью в один час между спаренными академическими часами, отведенными для занятий с ВДТ и ПЭВМ;
– не допускать для студентов старших курсов объединение третьей и четвертой пар учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ;
– не проводить учебные занятия с ВДТ и ПЭВМ для студентов старших курсов после 17 часов третьей и четвертой парой уроков;
– учебные занятия студентов старших курсов с ВДТ и ПЭВМ в исключительных случаях допускаются в период от 17 до 20 часов при обязательном смещении учебных занятий в расписании на первую или вторую пару уроков;
– двигательный режим студентов и темп работы на ВДТ или ПЭВМ должен быть свободным.
Хотим мы того или нет, но продолжительность сеансов работы с ПК в последние годы существенно возросла. Было бы наивно предполагать, что это незначительно сказывается на здоровье пользователей. Тем более что медицинская статистика по России утверждает, что только 20% компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к эргономическим требованиям при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже может привести к различным нервно-психическим расстройствам. Современной наукой разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит вам не только снизить ущерб, причиняемый своему здоровью, но и значительно повысить эффективность своего труда. На выручку пользователям приходит эргономика -- наука, изучающая влияние условий труда, оборудования и рабочих инструментов на производительность труда и здоровье человека. В компьютерной области эргономика изучает способы взаимодействия человека и компьютера с прилагаемыми к нему устройствами, а также способы организации рабочего места. Если вы хотите сохранить здоровье и улучшить самочувствие при работе с компьютером, необходимо соблюдать правила, выработанные врачами.
Профилактика заболеваний позвоночника и суставов.
Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и конечно же по возможности делать гимнастику, заниматься спортом.
Эргономичность рабочего места, правильное положение рук.
Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:
- 1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза).
- 2. Стул на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста - желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них же.)
- 3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).
- 4. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий, при наборе текста кладите запястья рук на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
Лечебная гимнастика.
Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще ходить за чаем, потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности.
Упражнение для рук.
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.
- 1. Встряхните руки.
- 2. Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз).
- 3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.
- 4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах.
Профилактика заболеваний органов дыхания.
- 1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его.
- 2. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Например: аквариум с рыбками (во-первых, увеличивает влажность, во-вторых, рыбки успокаивают нервы), декоративные водопады (опять же, повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха, хотя конечно эффекта как после дождя с грозой не будет, но всё же).
- 3. После покупки компьютера, желательно включить и оставить его, на несколько часов, в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик из которого сделан корпус монитора при нагревании выделяют очень большое количество вредных веществ.
Профилактика нервных расстройств.
- 1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, почаще чистите мышку, что бы не бесил непослушный курсор и т.д.
- 2. В Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом (лучше 1 час с нормальной связью, чем 2 с...).
- 3. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице, курите не за компьютером, а на балконе или где предусмотрено, но как можно дальше. Этот список можно продолжать ещё долго но главное, чего вы должны добиться, это того что бы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.
Профилактика заболеваний органов зрения.
- 1. Требования к монитору:
- 1.1 Количество цветов не менее 256.
- 1.2 Размер зерна не более 0.28 мм
- 1.3 Частота регенерации не менее 75 Гц
- 1.4 Возможность регулировки яркости и контраста изображения.
- 2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора)
- 3. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете.
- 4. При работе одновременно с книгой и монитором, желательно, что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.
- 5. Почаще протирайте экран монитора.
- 6. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало.
Упражнения для глаз.
- 1. Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд
- 2. Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.
- 3. Сделайте несколько круговых движений глазами.
- 4. Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку) а потом в даль (на облака, далёкий дом и т.д.)
- 5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите ~ 10 минут.
Защита от электромагнитного излучения.
- 1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой).
- 2. При покупке монитора необходимо обратить внимание на наличие сертификата.
- 3. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.
- 4. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время если вы его не используете, хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать "спящий режим" для монитора.
- 5. В связи с тем, что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами. Особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах.
- 6. По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу.
- 7. Компьютер должен быть заземлён. Если вы приобрели защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод, на конце которого находиться металлическая прищепка (не цепляйте её к системному блоку).
компьютер здоровье заболевание излучение
Введение
Процесс информатизации образовательных учреждений набирает обороты. Компьютеры, локальные сети, доступ к ресурсам сети Интернет имеются во всех образовательных учреждениях, практически у каждого преподавателя и учащегося есть личный компьютер. Применение средств информационно-коммуникационных технологий в образовательном процессе приводит к активизации умственной деятельности, формирует положительные мотивации у большинства учащихся к занятиям, позволяет увеличить объем получаемой информации, систематизирует мышление. Наряду с этим, использование компьютера сопровождается воздействием на организм и морально-этические аспекты развития учащихся целого ряда факторов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на функциональное состояние и работоспособность детей и подростков, на психическое здоровье. Поэтому минимизация вредного воздействия компьютеров и других аппаратно-программных средств информационно-коммуникационных технологий (далее ИКТ) на детский организм и психику становится одной из важных задач, стоящих перед современными образовательными учреждениями.
1. Гигиенические требования к использованию персональных компьютеров (ПК) в начальной школе
В соответствии с требованиями современного санитарного законодательства для занятий детей допустимо использовать лишь такую компьютерную технику, которая имеет санитарно-эпидемиологическое заключение о ее безопасности для здоровья детей. Санитарно-эпидемиологическое заключение должна иметь не только вновь приобретенная техника, но и та, которая находится в эксплуатации.
Для отделки интерьера помещений с компьютерами рекомендуется применять полимерные материалы, на которые имеются гигиенические заключения, подтверждающие их безопасность для здоровья детей. Поверхность пола должна быть удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическим покрытием. Входить в верхней одежде строго запрещается.
Площадь на одно рабочее место с компьютером должна быть не менее 6кв.м. Очень важно гигиенически грамотно разместить рабочие места в компьютерном классе. ПК лучше расположить так, чтобы свет на экран падал слева. Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в темном, а в хорошо освещенном месте. Каждое рабочее место в компьютерном классе создает своеобразное электромагнитное поле с радиусом 1,5м и более. Причем излучение идет не только от экрана, но и от задней и боковых стенок монитора. Оптимальное расположение оборудования должно исключать влияние излучения от компьютера на учащихся, работающих за другими ПК. Для этого расстановка рабочих столов должна обеспечить расстояние между боковыми поверхностями монитора не менее 1,2 м.
Расстановка компьютерных столов должна производиться таким образом, чтобы все токоведущие части устройств и разъемы были обращены к стене помещения. Для профилактики травматизма детей электропроводка должна быть оборудована специальными коробами, розетки должны располагаться за вертикальной стенкой компьютерного стола. Кабинет должен быть оборудован устройством отключения электропитания.
Помещение, где эксплуатируются компьютеры, должно иметь искусственное и естественное освещение. Для размещения компьютерных классов следует выбирать такие помещения, которые ориентированы на север и северо-восток и оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков и др. Размещать компьютерные классы в цокольных и подвальных помещениях недопустимо. Освещенность поверхности стола или клавиатуры должна быть не менее 300лк, а экрана не более 200лк.
Для уменьшения зрительного напряжения важно следить за тем, чтобы изображение на экране компьютера было четким и контрастным. Необходимо также исключить возможность засветки экрана, поскольку это снижает контрастность и яркость изображения. При работе с текстовой информацией предпочтение следует отдавать позитивному контрасту: темные знаки на светлом фоне.
Расстояние от глаз до экрана компьютера должно быть не менее 50 см. Одновременно за компьютером должен заниматься один ребенок, т.к. для сидящего сбоку условия рассматривания изображения на экране резко ухудшаются.
Оптимальные параметры микроклимата в дисплейных классах следующие: температура - 19-21ºС, относительная влажность - 55-62 %. Перед началом и после каждого академического часа учебных занятий компьютерные классы должны быть проветрены, что обеспечит улучшение качественного состава воздуха. Влажную уборку в компьютерных классах следует проводить ежедневно. Помещение должно обязательно оборудоваться системой кондиционирования воздуха.
Помещение должно быть оснащено аптечкой первой помощи и огнетушителем.
2. Требования к организации режима детей для занятий с компьютерами
Время работы детей за компьютером:
- для учащихся 1 классов - 10 минут;
- для учащихся 2-5 классов - 15 минут;
- для учащихся 6-7 классов - 20 минут;
- для учащихся 8-9классов - 25 минут;
- для учащихся 10-11 классов на первом часу учебных занятий - 30 минут, на втором - 20 минут.
Работа с компьютером должна проводиться в индивидуальном ритме и темпе. После установленной длительности работы с компьютером должен проводиться комплекс упражнений для глаз, а после каждого урока на переменах - физические упражнения для профилактики общего утомления.
Длительность перемен между уроками должна быть не менее 10 минут, во время которых следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом учащихся из класса.
Занятия творческой и досуговой деятельностью в кружках с использованием информационных технологий должны организовываться не раньше, чем через час после окончания учебных занятий в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.
Занятия в кружках с использованием информационных технологий должны проводиться не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
- для учащихся 2-5 классов (7-10 лет) - не более 60 минут;
- для учащихся 6 классов и старше - до 90 минут.
После 10-15 минут непрерывных занятий за ПК необходимо сделать перерыв для проведения физкультминутки и гимнастики для глаз.
Запрещается использование одного компьютера для двух и более детей независимо от возраста.
3. Гимнастика для глаз
- Быстро поморгай, закрой глаза и посиди спокойно, медленно считая до 5. Повтори 4 - 5 раз.
- Крепко зажмурь глаза (досчитай до 3), открой их и посмотри вдаль (досчитай до 5). Повтори 4 - 5 раз.
- Вытяни правую руку вперед. Следи глазами, не поворачивая головы, за медленным движением указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повтори 4 - 5 раз.
- Посмотри на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенеси взор вдаль на счет 1 - 6. Повтори 4 - 5 раз.
- В среднем темпе проделай 3 - 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабь глаза, посмотри вдаль на счет 1 - 6. Повтори 1 - 2 раза.
- Расслабься. Медленно двигай глазами слева направо, затем справа налево. Повтори 3 раза в каждую сторону.
- Медленно переведи взгляд вверх - вниз, затем наоборот. Повтори 3 раза.
4. Правила поведения в кабинете информатики
Правила организации учебной деятельности учащихся на занятиях информатики (для учителя):
- Вход в кабинет в верхней одежде и без сменной обуви (в грязные периоды) воспрещен.
- Урок необходимо начинать с организационной минутки, напоминая детям правила поведения в кабинете.
- Не допускать свободного перемещения учащихся в компьютерном классе.
- Оставлять детей в компьютерном классе без учителя категорически воспрещается.
- Включать и выключать компьютеры, а также устанавливать программы может только учитель и лаборант.
Приобщение детей к компьютеру следует начинать с обучения правилам безопасного пользования, которые должны соблюдаться не только в школе, но и дома.
Правила поведения учащихся в компьютерном классе:
- Входить и выходить из класса можно только с разрешения учителя.
- Требуется занимать только то рабочее место, которое закреплено учителем за обучающимся, бригадой в целом.
- Включать и выключать компьютер и подключенные к нему устройства учащимся не разрешается.
- Подключение к работе компакт-дисков учебного назначения осуществляется учителем или лаборантом.
Список литературы
Агабабян Н.В., Любимова С.В. Использование здоровьесберегающих технологий при проведении занятий по информатике с детьми. Тамбов, 2008.
Баловсяк Н. Компьютер и здоровье. Спб, 2008.
Евтеев Л. Безопасность ребёнка в интернете. Инновационная образовательная сеть "Эврика" - Пермь, 2009. [Электронный ресурс]. - URL: http://|www.diaghilev.perm.ru/class/sobr4-2.htm
Здоровье и безопасность детей в мире компьютерных технологий и Интернет. Учебно-методический комплект. - М.:СОЛОН-ПРЕСС, 2010.
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер: 1-4 классы. М., 2007.
Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. - 473с.
Расторгуев С.П. Основы информационной безопасности // Информатика и образование. - 2007. - №8.
СанПиН 2.4.2.1178-02 "Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях".
Сидорова А. Влияние компьютерных игр на поведение подростков //Воспитание школьников. 2007. №7.
Силаев А.А, Кузнецова Л.Ю., Бобрищева-Пушкина Н.Д., Попова Л.Н. Гигиенические требования к организации работы детей и подростков с компьютером //Практика педиатра. Гигиена. // 2009, октябрь.
Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. М., 2005.
Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л.М. Попова, И.В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней.) - Спб
"Примите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется расплачиваться. Наш организм - не компьютер. В нас есть детали, которые нельзя заменить". (Рик Пирсолл)
В наши дни мало кто сомневается, что работа на персональном компьютере влияет на здоровье человека не самым лучшим образом. В то же время, мало у кого возникает мысль отказаться от работы с ПК ради спасения здоровья. Людям случалось не отказываться и от более вредных занятий, к тому же, пользы от ПК заметно больше чем вреда.
Всё больше становится людей, проводящих за компьютером по несколько часов ежедневно. Поэтому, всё важнее становится разобраться, как может пользователь снизить, а то и вовсе устранить, вред, причиняемый компьютером.
Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:
ь сидячее положение в течение длительного времени;
ь воздействие электромагнитного излучения монитора;
ь перегрузка суставов кистей;
ь стресс при потере информации
Сидячее положение.
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. Значительна нагрузка на спину, что может способствовать образованию грыжи межпозвоночного диска. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Электромагнитное излучение.
Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.
Мониторы с электронно-лучевой трубкой являются источником мягкого рентгеновского излучения. Для гарантии их соответствия современным требованиям используют соответствующие международные стандарты (MPR).
Воздействие на зрение.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.
· Синдром сухого глаза
Влияние на зрение является одной из основных проблем для нашего здоровья, связанной с длительной работой за компьютерами. Особенности технологий передачи изображения посредством частоты обновления компьютерного монитора, а также длительное зрительное сосредоточение перегружают глаз человека. Более трети пользователей, длительно сосредоточенных на работящем экране монитора, страдают болезнью "сухого глаза". Хоть это недомогание и не приводит к полной потере зрения, но проявляется в виде сухости и покраснения глаз.
Так что же такое CVS?
Широкое распространение компьютеров в мире вызвало целый ряд жалоб на здоровье пользователей ПК и наибольшее их количество приходится на заболевания глаз. С недавних пор в офтальмологической и оптометрической литературе утвердился термин "компьютерный зрительный синдром" (computer vision syndrome). Как же проявляется CVS и каковы его симптомы?
Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: "зрительные" и "глазные".
К первым относятся:
ь затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
ь замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
ь двоение предметов;
ь быстрое утомление при чтении.
Ко вторым:
ь жжение в глазах;
ь чувство "песка" под веками;
ь боли в области глазниц и лба;
ь боли при движении глаз;
ь покраснение глазных яблок.
Эти явления обычно объединяют термином "астенопия" (буквальный перевод - отсутствие силы зрения). Указанные жалобы встречаются у значительного процента пользователей ПК и зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод.
Перегрузка суставов кистей рук.
- · Лучезапястный сустав
- · Синдром запястного канала
Активная работа с клавиатурой компьютера при неправильном положении кистей рук ведёт к перегрузке лучезапястных и суставов кистей рук, нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникает онемение подушечек пальцев. При интенсивной работе с компьютерной клавиатурой на протяжении длительного времени заболевания суставного и связочного аппаратов кисти могут стать хроническими. В целях профилактики специалистам компьютерного набора рекомендуют соблюдать гигиену труда и отдыха, следить за правильным положением кистей на клавиатуре, а также пользоваться специальными эргономическими устройствами (клавиатура, мышь).
Стресс при потере информации.
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.
Влияние компьютера на психику человека.
Нервное напряжение, утомляемость. Длительная работа за компьютером может вызвать повышенное утомление, головную боль, раздражённость, расстройства сна, стресс.
Длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях нашего организма: высшей нервной деятельности, эндокринной, иммунной и воспроизводительной системах, а также на зрение и костно-мышечный аппарат человека. Что это может означать для простого человека? Все что угодно! От испорченного зрения до варикозного расширения вен на ногах. Честно говоря, все это Вы можете "заработать" и без компьютера, просто ведя несбалансированный образ жизни. Компьютер является лишь еще одним составляющим звеном все в той же цепи: недостаточный отдых, малоподвижный образ жизни, неорганичное питание…
Вот какие психологические симптомы может начать испытывать человек, если он относится к группе риска интернет - зависимых людей:
ь хорошее самочувствие или эйфория за компьютером,
ь невозможность остановиться,
ь увеличение количества времени, проводимого за компьютером,
ь пренебрежение семьей и друзьями,
ь ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером,
ь ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности,
ь проблемы с работой или учебой.
Опасными сигналами являются также:
ь навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту,
ь предвкушение следующего сеанса он-лайн,
ь увеличение времени, проводимого он-лайн,
ь увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.
Проблемы опорно-двигательного аппарата.
Рост среднего человека утром на два-три сантиметра больше, чем вечером, так как позвоночник за целый день стояче-сидячей жизни заметно сжимается. Если к тому же имеет место хоть незначительное искривление позвоночника, то неизбежно защемление основания нерва. Пользователям ПК легко понять, что произойдёт - нарушится интерфейс между мозгом и какой-то частью тела. Это похоже на случаи с плохим контактом в интерфейсном кабеле: устройство не обязательно сгорит, но заглючит.
Профессиональные болезни при работе с ПК и их лечение
Персональный компьютер может
значительно облегчить работу, а во многих учреждениях она без ПК практически не
возможна. Однако следует знать, что у работающего монитора с электронно-лучевой
трубкой имеется ряд излучений: инфракрасное, ультрафиолетовое; электромагнитные
поля, к которым особо чувствительны нервная и эндокринная системы.
При регулярных нарушениях
правил работы могут отмечаться изменения в сердечно - сосудистой системе,
системе крови, снижение иммунитета. В некоторых случаях могут возникнуть
начальные симптомы импотенции, депрессии, могут начать выпадать волосы, правда,
чаще это все минимально выражено. У людей, непосредственно работающих на ПЭВМ,
может снижаться зрение, слух, а при отсутствии защитного фильтра на мониторе со
временем может развиться даже катаракта - помутнение хрусталика глаз. Иногда
могут быть проявления неврастении - с раздражительностью, утомляемостью,
нарушениями сна, болями в области сердца, неустойчивостью сердечного ритма,
колебаниями артериального давления, потливостью, другими болезненными
проявлениями.
Всесторонних исследований
отрицательного влияния персональных компьютеров на здоровье нет, но есть санитарные
нормы: СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и
организации работы. Полезно также знать
требования СанПиН 2.2.2.1332-03. Гигиенические требования к организации работы
на копировально-множительной технике.
При постоянной работе с ПК без
перерывов, при нарушениях режима труда, мер безопасности, повышенных уровнях
вредных факторов нередки зябкость и бледность пальцев. В конце рабочей смены
могут отмечаться боли в глазах, головные боли, боли в мышцах спины, плечевого
пояса, общая утомляемость, тяжесть в голове, шум в ушах, чувство тревоги.
Отсюда и рост ошибок в работе.
Поэтому все, кто работает
с ПЭВМ более 50%
рабочего времени, должны
проходить обязательные предварительные при поступлении на работу
и периодические медицинские
осмотры.
Учеными ряда стран выявлено,
что при длительной работе женщин с дисплеями ЭВМ старых моделей часто в период
беременности нарушается развитие плода, значительно увеличивается частота
выкидышей.
Поэтому, в соответствие с
СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, женщины со
времени установления беременности переводятся
на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для
них ограничивается время работы с
ПЭВМ (не более 3-х часов за рабочую смену).
Длительная и напряженная
работа с ПК нежелательна больным с различными сосудистыми заболеваниями, в том
числе при частых приступах мигрени, стенокардии и др.
Оптимальное расстояние между
экраном и работающим с ПК должно быть около 50 см. На этом расстоянии обычно
уже не выявляются ни ультрафиолетовое, ни рентгеновское излучение трубчатых
мониторов; собственно говоря, и клавиатура, кисти не должны быть ближе. Не рекомендуется
дотрагиваться до экрана работающего монитора, стирать с него пыль, ставить на
него вещи, тем более горючие вещества или жидкости. Электростатические поля
могут способствовать скоплению пыли
вблизи ПК, что требует хорошей вентиляции помещения. В помещении полезны
кондиционеры с увлажнителями, полы с антистатическим покрытием, ежедневная
влажная уборка помещения, но без попадания влаги на токонесущие части,
работающие аппараты.
По утвержденным у нас
санитарным нормам, расстояние от рабочего места до стен с оконными проемами должно быть не менее 1-1,5 м, между рабочими местами
-
не менее 1,5 м.
Работа с дисплеем должна занимать не более 60% общего рабочего времени. Если же
работа с перерывами невозможна, время работы у экрана следует ограничить до 4 ч
в рабочую смену.
При достаточно напряженной
8-часовой работе с ПЭВМ, помимо обеденного перерыва, через 3 ч от начала работы
и за 2 ч до ее завершения рекомендуются 10-минутные, а при редактировании
программ, вводе данных, непрерывном чтении информации находиться у дисплея
нужно не более 4 ч. Через каждый час должен быть перерыв 5-10 мин или около 15
мин через 2 ч работы.
Важна чистота экрана, который
чистят при выключенном ПК мягкой фланелевой тканью.
Верх экрана должен быть
примерно на уровне горизонтальной линии, проведенной от глаз к экрану.
Положение экрана монитора можно менять с помощью специальной подставки.
Работать с ПК, сидя сбоку от экрана, не рекомендуется. Лицам с плохим зрением для
работы с ПК необходимы правильно
подобранные, надетые без перекоса очки.
Во время работы положение
кистей рук должно быть горизонтальным, предплечья разогнуты в локтевых суставах
под углом 90°, спина должна быть прямой. Руки должны иметь опору на столе,
иначе будут перегружаться не только они, но и мышцы, нервы шеи, надплечий,
грудные мышцы, мышцы спины, а с ними иногда и сердце.
Во время нормальной работы
голова не должна быть сильно наклонена, чтобы не беспокоили головные боли и
боли в шее, не утомлялись органы зрения. Оптимальной позе способствуют
правильно подобранная рабочая мебель: стол, стул, удобны современные стулья с
вращающимся и меняющим высоту сиденьем, с регулируемой высотой подлокотников.
Клавиатура должна
располагаться не ближе 10 см
от края стола, угол ее наклона к поверхности стола должен меняться до удобного для
работы и составлять около 10-15 градусов.
При длительной работе с клавиатурой нежелательно, чтобы кисти и предплечья опирались об угол стола - может быть повреждение нервов, сосудов, сопровождающееся болями, нарушениями чувствительности, слабостью, атрофией мышц. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к невропатологу, ибо последствия могут быть длительными, иногда необратимыми.
В лечении, помимо специальных лекарств, витаминотерапии, назначают физиопроцедуры, массаж, теплолечение, лечебную гимнастику, иногда рефлексотерапию, а порой даже хирургическое лечение: освобождение от спаек и ущемления нервов, сосудов. Для профилактики подобных явлений имеются специальные достаточно мягкие опоры для кистей и лучезапястных суставов. При их отсутствии и длительных работах с ПК можно самому вырезать из резиновой губки полосу достаточной высоты, можно ее обшить тканью и подкладывать под предплечья, кисти перед клавиатурой.
При длительной работе с ПК важны своевременный отдых, разминка. Во время отдыха полезно потянуться, можно слегка помассировать окологлазничные отделы лица, полезны потряхивание рук, вращение кистей, сгибание-разгибание пальцев рук, нерезкие наклоны и повороты головы, туловища, порой также сгибание-разгибание ног; массаж кистей, предплечий, задней поверхности шеи, несколько углубленных нечастых вдохов и выдохов в замедленном ритме.
Разминка пальцев рук, кистей должна проводиться не только после работы, во время отдыха, но и перед работой.
Во время работы с монитором не следует сидеть "как столб", необходимо периодически менять позу, двигать плечами, поморгать глазами или закрыть их на несколько секунд. Дышать надо свободно. После 30-45 мин интенсивной работы желательна пауза и гимнастика, в том числе для глаз.
Через 10 мин работы полезно на 5-10 с отвести глаза в сторону от экрана. Сигналом для отдыха или разминки также является появление пятен перед глазами, рези в глазах. При переутомлении глаз, кроме гимнастики, иногда полезны промывания их чистой водой.
Дома можно делать полотенцем самомассаж спины. Полезен легкий массаж шеи, плечевого пояса, более тщательный массаж рук, особенно кистей, предплечий с периодическим умеренным надавливанием на различные неболезненные участки кистей, поглаживанием рук вверх от пальцев. Полезны ванночки для рук с хвойным экстрактом, кислородный коктейль или свежий воздух. Невдалеке от помещений с ЭВМ, большим числом работающих ПК полезно иметь помещение психологической разгрузки, где после интенсивной длительной работы можно размяться, отдохнуть, послушать приятную музыку и т.п.
Питание, которое можно порекомендовать работающим с ПК: по возможности включать в пищу апельсины или лимоны (до 1 в день), виноград, зеленый чай, черную смородину, чернику, яблоки, морковь, лук, зелень, красную свеклу, капусту, творог, мясо, морскую рыбу, черный хлеб, мед, грецкие орехи, курагу, яйца (1-2 в неделю), кисломолочные продукты, чеснок. При необходимости полезны успокоительные настои, настойка боярышника.
Легионеллез и его лечение
Работающие в офисах должны
знать, что в помещениях с отсутствием естественной вентиляции, при наличии
зараженных легионеллами холодного влажного воздуха некоторых кондиционеров или
воды душевых помещений порой развивается легионеллез - инфекционное заболевание с поражением дыхательных
путей, а иногда и центральной нервной, сердечно - сосудистой систем. Не только
в холодный период года появляются кашель или повышение температуры тела, боли в
кишечнике, нарушения чувствительности, понос, иногда подкожные кровоизлияния,
головокружения, бред, сердечно - сосудистая недостаточность. Могут быть шок,
бронхит, плеврит или пневмония, нарушения деятельности почек, печени. Но
течение болезни не всегда тяжелое.
Заболеванию более подвержены
пожилые, курящие, злоупотребляющие алкоголем люди.
Для лечения этой болезни
применяют антибиотики - эффективны
левомицетин, эритромицин, особенно в сочетании с рифампицином. Для
предупреждения заболевания важна чистота воды, ванных помещений, которые важно
мыть, дезинфицировать, поддерживать в сухости после пользования ими, важен
контроль чистоты воздуха при работе кондиционеров.
Важны и безмедикаментозные
методы укрепления здоровья: закаливание, гимнастика, полноценное питание, отдых
и др.
Примечание:
Подробнее о правилах работы с
ПК можно прочитать в книге кандидата
медицинских наук Е.Я. Хейфица «Как сохранить своё здоровье при работе с
компьютером?!..» (объем - 850 kb, формат - exe).
