Runkeeper hur man ändrar miles till kilometer. Recension av RunKeeper-sportappen för smartphones. Dela ett "live" träningspass med vänner

Förmodligen varje person som springer regelbundet hade en önskan att spåra sin aktivitet. När det gäller mig så har jag sprungit i ca 3-4 år, och det här suget uppstod i mig direkt. Windows Phone-butiken hittade en extremt högkvalitativ och samtidigt gratis Caledos Runner-applikation. Det var så bra att när man bytte till Android visade sig frånvaron på marknaden vara den enda nackdelen med systemet. Jag har provat Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic och andra. Tyvärr kunde alla inte uppfylla mina behov. Vissa var inte ens korrekta i sina indikatorer. Allt förändrades efter att ha bekantat sig med Runkeeper-applikationen.

Naturligtvis, för att Runkeeper ska kunna tala ryska eller ukrainska, måste du dessutom installera "Google Speech Synthesizer". Efter det leker du lite med inställningarna för dessa applikationer och alla röstmeddelanden på ett språk du förstår blir tillgängliga för dig.

Kanske är det med inställningarna som granskningen ska börja. I den här menyn kommer du att kunna ange personuppgifter, inklusive vikt och födelsedatum. Du kommer också att ges möjlighet att specificera din skors modell och dess livslängd (kilometer). När den löper ut kommer du att meddelas om behovet av att ändra den.

En användbar funktion i Runkeeper kan vara att ange nedräkningstiden efter att ha tryckt på startknappen. I mitt fall är det 30 sekunder. På vintern räcker detta för att gömma smartphonen i jackans innerficka och ta på sig handskar. Om du inte vill vänta trycker du bara på skärmen så går nedräkningen tre gånger snabbare.

Det är också möjligt att aktivera funktionen "Autopaus". Vid plötsliga stopp, vid trafikljus eller när du knyter upp dina skosnören pausar träningen automatiskt. När du har fortsatt att köra fortsätter den automatiskt. Du kommer att meddelas om dessa händelser med hjälp av röstmeddelanden.

I "Ljudstatistik" kan du ställa in avisering av information med vissa intervall eller med intervall längs vägen. Därefter kan du välja de ljuduppmaningar du vill höra. Detta inkluderar tid, distans, tempo och mer.

Det är ingen idé att prata om resten av inställningarna. Allt är standard.

Efter det, när du öppnar applikationen, börjar sökningen efter en GPS-signal omedelbart på huvudskärmen. I menyn "Träning (vänster)" kan du välja vilken typ av sport du vill ägna dig åt. Förutom löpning kommer promenader, cykling, längdskidåkning, snowboard, skridskoåkning och mycket mer att finnas tillgängligt. Längre i menyn "Träning (höger)" kan du välja ett träningspass om du vill. Denna punkt kommer att diskuteras mer i detalj nedan. Du kan också snabbt ställa in ljuduppmaningar i menyn "Ljudstatistik". Det kan vara aktuellt om du använder applikationen samtidigt som du håller på med olika sporter. Det finns också ett alternativ att slå på musik. Startar automatiskt Spotify-appen. Det är allt. Ingenting hindrar dig från att använda någon annan spelare du gillar för att spela musik. Här kan du även lägga till aktuellt viktvärde eller data om träningen som du gjort utan applikationen. För att göra detta, klicka på "+" i det övre högra hörnet av skärmen.

När du väljer ett träningspass kan du använda läget "GPS" eller "Stoppur". Kanske den andra är användbar för dem som är engagerade på ett löpband. I "GPS"-läget utan inkludering av geodata kommer startknappen inte att vara tillgänglig. Därefter börjar löpningen eller nedräkningen till dess start.

På huvudskärmen kommer information om löptidens längd, aktuell och medelhastighet, samt den sträcka som redan har tillryggalagts att finnas tillgänglig. Som du kan se på skärmdumpen finns det ett alternativ att gå till kamera och inställningar. I inställningarna kan du aktivera nattläge och visa förbrända kalorier. Svep åt vänster - information om varje kilometer. Svep åt höger - en karta med den aktuella platsen.

Du kan pausa eller avsluta ditt träningspass från meddelandepanelen. Tyvärr visas ingen mer information där.

Du kan hitta information om dina träningspass i Runkeeper, i menyn "Om mig", med en liten mängd statistik och analyser. Du kan se kartan över löpningen i detalj. För att göra detta, klicka på den.

I "Segment" kommer hastigheten att vara tillgänglig för varje tillryggalagd kilometer.

I objektet "Grafik" kan du se din hastighet, vad den var under hela resan.

Den visar också kadens (steg per minut). Det finns ett stigningsdiagram. Den visar på vilken höjd över havet du sprang. Hans arbete ställer mig mest frågor, speciellt när du springer på en platt stadion. Om du täcker långa sträckor är uppgifterna i allmänhet korrekta.

Det finns en "Vänner"-meny, där alla träningspass visas i form av publikationer på väggen, som i sociala nätverk. Det finns mycket mindre information här.

Det finns en användbar "Mål"-meny. I den kan du sätta upp ett mål för dig själv. Efter varje träningspass kommer du att informeras i vilket skede av att övervinna målet du är, och hur mycket tid som är kvar tills det är avklarat. För den som saknar motivation kan detta hjälpa.

I menyn "Träning" kan du välja ditt träningspass. Det finns betalda och gratisalternativ. Det finns mer än tillräckligt med gratisalternativ. Varje träningskurs har utvecklats av en professionell idrottare. Du kan läsa mer om detta i en specifik kurs. På huvudskärmen, när du väljer ett träningspass (till höger), kan du peka på ett redan valt träningspass.

Om inget av de föreslagna träningspassen passar dig kan du skapa dina egna genom att ställa in tidssegment eller distanssegment och koppla löpintensiteten till dem. För att göra detta, gå till "Träningspass" från huvudskärmen, sedan till "ur läge" och "Skapa ett träningspass". Efter att ha sparat träningspasset kan du använda det när du spelar sport, och hörlurarna talar om för dig när och i vilken takt du ska springa.

Nöjd med själva ansökan. Flera gånger var det fel i smarttelefonen. Efter en påtvingad omstart av enheten kunde du konstatera att träningen helt enkelt pausades. Under körningen synkroniseras data hela tiden med servern. Så om ditt träningspass inte pausades efter en nödstart och inte sparades automatiskt, vänta bara lite tills data synkroniseras med servern. Ditt träningspass kommer att sparas.

Allt detta är tillgängligt i gratisversionen av Runkeeper. Det finns också en betald. Det erbjuder mer analys, såväl som utveckling av ett träningsprogram specifikt för dig. Det kostar 113,99 hryvnia per månad. En prenumeration för ett år kan köpas för 455 hryvnia. Runkeeper är väldigt bra och erbjuder en enorm mängd funktioner gratis som alternativa appar tar pengar för. I 1,5 år fanns det aldrig en känsla av att något saknades.

Hur man håller samma takt under hela träningspasset, utan att tappa det i slutet, beskrivs i detalj.

Google spelaber mig hela tiden att lämna en recension om programmet för löpningRunkeepersom jag har använt i två år. Det är dags att uppfylla begäran. Jag installerade den här applikationen på inrådan av en vän, förstod inte riktigt marknaden och tog inte ett ångbad, utan att få ihop en massa recensioner. Har aldrig använt andra appar. Därför finns det inget att jämföra med. Internet är fullt av artiklar som jämför exaktheten hos olika program som körs. Jag personligen stör mig inte på det. Det finns vissa funktionerRunkeepersom ger sina positiva resultat just med driftserfarenhet. Efter ett års produktdrift uppgraderade jag till betalversionenRunkeeperGo. Jag använder en smartphoneSom oss Z00 LD. Jag använder också en pacemakerNexx 5.3 KB Blåtand4.0. Så, mer om applikationen.

Allmänt intryck
Det första intrycket av programmet är att det är något utilitaristiskt, enkelt och pålitligt. Ett minimum av petning på skärmen och nu har siffror-sekunder-kilometer redan sprungit. Applikationen i smartphonen är russifierad, till skillnad från sajten är den senare omständigheten dock inte kritisk. Kontrollerna är enkla och intuitiva. Nästan alla funktioner efterfrågas ständigt eller periodvis av mig. Träningsplaner och utmaningar är "svaga", som att sätta upp ett mål att gå ner i vikt och allt det där har jag inte smakat ännu på grund av brist på tid och sysselsättning på jobb-mabots-koncerner. Det är orealistiskt för mig att sätta ett träningsdatum exakt när jag ritadeRunkeeper. Den goda nyheten är att utvecklare bryr sig om att spara data, uppenbarligen är detta en av deras huvudprioriteringar. Träningspass sparas alltid. Det förekom fall då det i slutet av träningspasset inträffade krascher i applikationen, men resultaten sparades alltid. Detta är trevligt eftersomRunkeeperhär fungerar den som en kraftfull motivator - du ser dina siffror, förbättrar dem och vill förbättra dig ännu mer. För övrigt skriver de om detta i nästan varje recension omRunkeeper på internet. Och det faktum att all information för hela observationsperioden lagras på servern är bara bra. Webbplatsens tekniska support är på topp. Med största sannolikhet, inför någon form av problem, kan dess beskrivning och lösning redan hittas i avsnittet om aktuella problem. Om inte, skriv en fråga, de svarar inom en dag. Grunden för applikationen är bra navigering i smartphonen. Ingenstans utan henne. Och om du springer spår där de flesta intressanta rutter ligger där det helt enkelt inte finns någon mobilsignal, så är applikationens uppenbara krav att smarttelefonen har en braGPS-mottagare.

Problem
1. I början av säsongen 2017 visade det sig att hjärtdiagrammet inte spelades in. Samtidigt gav ljudstatistiken konsekvent information om pulsen. Skrev till teknisk support. Det visade sig att problemet är vanligt förAndroid. Löste detta problem i en månad. Med nästa uppdatering fixades allt;
2. Sommaren 2017 började jag märka följande - signalsökningstiden började gradvis öka avsevärtGPSupp till oanständiga 30 minuter. Vart iGoogle Kartortill exempel sågGPSsignalen är ganska snabb. Det verkade som att det var kommunikationsprocessen som var avtrubbadRunkeepermed modulGPSsmartphone. Efter vågenGPSMen träningen blev grön och fortsatte i normalt läge. Situationen förvärrades av att det under ett par träningspassGPSsignalen försvann tillfälligt helt och applikationen rätade ut spåret mellan punkterna som den såg innan signalen försvann och efter att den återställts. Jag ville skriva till teknisk support, men läste noggrant de välkända problemen, fick reda på att den senaste versionen krävs för att applikationen ska fungera stabilt. Gjorde en ominstallation, allt började flyga. Genom att "flyga" måste du förstå att skalanGPSpå startsidan av träningspasset blir grönt på mindre än 6 minuter från det att applikationen startas, det vill säga under förhållanden med en "kall" startGPS. Samtidigt dök ett intressant inslag upp. Om du börjar träna utan att vänta på den "gröna" skalanGPS, applikationen kommer naturligtvis att börja träna, köra något, de säger att noggrannheten är låg och jag kommer inte att fungera alls, men samtidigt är det allt, signalenGPSkommer att hittas om en minut och inspelningen av ett normalt spår och resultat börjar, sedan stoppar vi träningen, raderar den och börjar igen med en "grön" skalaGPS.

RunkeeprGo
Vid första anblicken skiljer sig den utökade versionen av programmet inte mycket från den vanliga. Något utökad generell analys. Vad som verkligen är användbart är värderingen av det aktuella träningspasset i den totala massan och förmågan att jämföra dess grafer med alla andra träningspass från det givna provet. Analysen utförs redan från början av inspelningen av träningen.

Vad kan förbättras
1. Ange en parameter som tar hänsyn till träningstaktens beroende av höjdskillnaden. För leden kommer detta att vara mer än efterfrågat;
2. Ange en korrektionsfaktor för markens tillstånd, som kan anges oberoende. Introducera sedan hastighetens beroende av markens tillstånd. Helst tar man naturligtvis i ett beroende hänsyn till inflytandet på markens hastighet och tillstånd samt höjdskillnaden;
3. "Återuppliva" hjärtslagsinfografiken - utvärdera amplituden för pulsfluktuationerna, det är mycket bra om du kopplar allt till stigningen och markens tillstånd;
4. Ange statistik för ljudförlustGPS;
5. Ta bort stora svarta och kinesiska från startsidan för applikationen och lägg till Anton Krupicka och Killian Jornet.
Övergripande,Runkeeperett riktigt intelligent program som kommer att se allt, komma ihåg allt, skriva ner det på sajten, glädjas åt prestationerna och motivera för ytterligare framgång. Jag kan lugnt rekommendera den för installation och användning.

Hej Fem!

En annan app i min arsenal som hjälper till att hålla mig i form är RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● BAKGRUND ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Allt började med beslutet att börja springa. Jag brukade springa 2-3 varv runt sjön, där ett varv var ungefär 800-900 meter . I snitt fick jag 2-2,5 kilometer om dagen.

Denna sträcka sprangs bekvämt, men mitt ultimata rekord var 4 varv (ca 3-3,5 km). Jag körde den med tungan på axeln)) Sedan började jag tajma mina löpningar och bestämde mig för att springa inte efter distans, utan efter tid. Jag använde ett vanligt stoppur för detta, som fanns i de vanliga smartphone-applikationerna.

Till en början var tiden kort, från 15 minuter för att sedan öka till 20 och längre fram. Sträckan ökade gradvis till 5 varv (cirka 4-4,5 km), uthålligheten växte, men det var svårt att hålla koll på tiden på ett vanligt stoppur när man sprang , och sedan överförde jag resultaten till ett anteckningsblock. Så jag bestämde mig för att hitta en app som gör allt detta arbete själv, och jag kan fokusera på att springa.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● OM APPEN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Den första mest populära appen var RunKeeper, den rekommenderades på spelmarknaden som den bästa gratisappen. Jag laddade ner den men började inte använda den direkt. Först hade jag en applikation Pedometer, som fungerar offline, men dess resultat under körning var inte tillförlitliga. Det är turen att använda RunKeeper.

RunKeeper är designad för att samla in och analysera träningsstatistik med hjälp av en accelerometer och en inbyggd GPS-modul. Applikationen samlar in detaljerad information om tillryggalagd sträcka, beräknar den totala rörelsehastigheten och hastigheten på enskilda delar av banan.

Applikationen kan endast användas med tillgång till Internet!

Du kan också få information om tillryggalagd sträcka under en viss tidsperiod. I processen för att samla in information tas även hänsyn till skillnaden i höjd över havet på varje plats, vilket gör det möjligt att få fram de mest exakta uppgifterna.

Inställningarna är enkla och lätta att förstå. I inställningarna fylls användardata i, avståndsenheter, språk etc. konfigureras.

Vad jag gillar med den här appen:

• Ljudavisering om löpparametrar, nämligen: tid, tillryggalagd sträcka, medelhastighet. Var 5:e minut rapporteras parametrarna till mig i hörluren, enligt vilka jag bestämmer hur mycket mer jag behöver (kan) springa. Vanligtvis är det musik på telefonen när man springer, så ingen hör aviseringen förutom jag. Om jag går gör jag bara ljudet tystare så att andra förbipasserande inte skulle höra.

• Beräknar det exakta avståndet . När jag började springa samma sträcka (runt sjön) med den här appen fick jag reda på den verkliga sträckan, som visade sig vara lite mindre än jag trodde, cirka 800 meter.

• Beräkning av hastighet och beräkning av kalorier. Detta är en användbar funktion för dem som räknar kalorier och för dem som sätter rekord för hastighet.

• Tillryggalagd sträcka visas på kartan. En ganska intressant funktion, applikationen spårar också var ägaren till smarttelefonen är.

• Alla resultat sparas och skickas till posten. Efter slutet av varje träningspass lagras resultaten i själva applikationen och skickas även till mailadressen. som angavs vid registreringen i ansökan.

• Bekväm meny. Applikationen är lätt att förstå, alla de mest nödvändiga funktionerna finns till hands.

• Appen beräknar och visar de BÄSTA resultaten för tid, hastighet, distans, etc. Du kan övervaka framsteg och förbättra tidigare resultat.

• Du kan lägga till en widget på skrivbordet och börja mäta snabbt med bara ett klick. Med hjälp av en speciell launcher (för Android) tog jag RunKeeper-widgeten till skrivbordet, och nu kan jag snabbt börja mäta utan att öppna applikationen.

• Du kan se ytterligare information för varje träningspass. Till exempel, i vilken sektion var den maximala hastigheten, liksom dynamiken i att köra på graferna

• Du kan sätta ett mål för applikationen och gå mot det. Målet kan ställas in efter avstånd och vikt.

​

Vad jag INTE gillar med den här appen:

• Ljudaviseringen kan inte stängas av vid tidpunkten för aviseringen. Till exempel, när jag glömde att göra ljudet tystare, och en varning ljuder på en offentlig plats, kan jag inte stänga av det, bara göra det tystare med volymreglaget. Lite obekvämt

• Ljudaviseringen fungerar under ett telefonsamtal. Under utbildningen accepterade jag den inkommande, applikationen slogs på och efter 5 minuter, som förväntat, ljuder en varning som dränker samtalspartnern. Återigen, jag kan inte stänga av den för att jag pratar, och jag kan inte göra det tystare, för jag kommer inte att höra samtalspartnern. Så jag var tvungen att fråga igen var 5:e minut vad jag fick höra i telefonen.

• Hastighetsenheter är inte inne km/h, men tid det tar att springa 1 kilometer. Det var lite obehagligt till en början, ändå, km/h är mer bekant, men sedan vände jag mig vid det.

FRAMGÅNG ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ansökan motiverar mig mycket, jag började med 3-4 kilometer, nu är medeldistansen jag springer 6-7 km. Den maximala sträckan jag sprang var ca 9 kilometer.

Samtidigt kände jag fin, gradvis ökad uthållighet. Om jag hade fortsatt att träna hade kanske medeldistansen varit 9-10 kilometer, men jag fick en knäskada (föll på knät under löpningen), och jag fick sluta träna.

Sedan då och började använda den här promenadappen . Därav den maximala tiden som beräknas av ansökan, mer än 2 timmar. D Även när jag går hjälper appen mig att hålla mig i form, den uppmuntrar mig att gå så att sträckan går så långt som möjligt.

Nu har jag redan återhämtat mig från skadan, och kommer snart att hitta en plats för mig själv där jag kan börja springa igen (nyligen flyttat till en annan stad).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● PRODUKTION ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Jag rekommenderar RunKepper-appen till de som är aktivt involverade i sport, de som bara följer figuren eller spårar kaloriförbrukning, och även om du bara är nyfiken på att spåra din distans på en dag))

Applikationen ersatte helt och hållet stegräknaren för mig, som jag tidigare använde för att gå. Den lämpar sig dock fortfarande för de som inte har tillgång till internet, men i övrigt rekommenderar jag RunKepper.

Andra applikationer som jag aktivt använder för klasser: kardiograf, stegräknare.

Såväl som, till ak använder springa för att komma i form, och enkelt behandlingsmetoder för celluliter

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Vad ska man göra om själen och kroppen ber om att springa, men det finns ingen tränare i närheten som kommer att övervaka dina framsteg? Installera RunKeeper sportspårare direkt på din smartphone!

Introduktion

Man tror att löpning är en av de mest effektiva och enkla typerna av sport fysisk aktivitet. Regelbunden jogging hjälper till att gå ner i vikt, stärka musklerna, normalisera gasutbytet i kroppen, förbättra blodcirkulationen och öka uthålligheten.

För att löpningen verkligen ska gynnas behöver du göra upp ett tydligt träningsprogram för dig själv. Det bekvämaste sättet att göra detta är med en speciell applikation på din telefon för löpning.

Efter att ha granskat de bästa löpapparna för Android har Bodymaster-teamet testat den populära löparappen RunKeeper: GPS Run Walk, som du kan ladda ner från sidan i Google Play-butiken.

Du kan utvärdera hur applikationen ser ut på smartphoneskärmen och bekanta dig med dess huvudfunktioner i vår video:

Hur RunKeeper löparappen fungerar

Funktionsprincipen för RunKeeper-applikationen är baserad på den funktionalitet som är traditionell för sådana träningsspårare - programmet spårar din rutt genom en GPS-sensor, beräknar hastighet och tillryggalagda kilometer.

Det finns dock en användbar funktion i applikationen, som sällan finns i sådana program. I inställningarna kan du ställa in körsträcka för sportskor. Här måste du ange märke och modell och ange det maximala antalet kilometer. Vid något tillfälle kommer en smart app att varna dig om att tiden för fullständigt slitage snart kommer, och löparskor kommer att behöva bytas.

Det är viktigt!

Varje sko har sin egen livslängd. Som regel bestäms körsträckan för sportskor av tillverkaren, men ofta sänks denna parameter med hälften av standardavståndet på 500 km - eftersom du måste köpa ett nytt par av ditt favoritmärke under den nya säsongen.

Men hur bestämmer du själv hur länge sneakers kan leva? Den mest uppenbara indikatorn är graden av slitage på polymersulan. Om det är elastiskt och hårt - allt är i sin ordning, sneakers är fortfarande livskraftiga, är det mjukt och löst - byt det, annars finns det risk att du skadar dig på grund av otillräcklig dämpning.

Man tror att en inte särskilt tung person som väger cirka 70 kg kan springa minst 75 mil i en sneakers. Om du väger mer än 90 kg ökar belastningen på skorna, därför minskas den maximala sträckan du kan springa till cirka 500 km.

När du har installerat applikationen anger du dina fysiska data: längd, vikt och ålder. Detta kommer att hjälpa appen att mer exakt beräkna din prestation under loppet.

Ge sedan appen tillstånd att bestämma din plats. Därefter slås GPS-sensorn på automatiskt.

På fliken i sidofältet lägger du till ett mål för att motivera dig att arbeta med dig själv:

• Det längsta träningspasset
• Gå ner i vikt
• Gör en löprunda
• Täck det totala avståndet
• Frekvens per vecka

Målsättning är grunden för motivation, både inom idrotten och i livet i stort. Genom att sätta ett mål och sätta en deadline för dess genomförande, ställer en person psykologiskt in på dess genomförande: han överger inte träningen efter de första mest tröttsamma dagarna, ökar gradvis belastningen, njuter av varje steg som tas.

För information om var du ska leta efter motivation och behålla en positiv inställning hela vägen till målet kan du läsa i vår artikel 12 steg för att uppnå bortglömda mål.

Träningsupplägg

På huvudskärmen anger vi typen av aktivitet, bland de som ingår i applikationen: löpning, promenader, simning, cykling, stavgång - alla utomhusaktiviteter.

I gratisversionen av appen har du tillgång till off-mode träningspass. Vi kopplar datasynkronisering med GoogleFit, välj typ av aktivitet:

• Tänd i 20 minuter
• Avstånd 2,25 mil
• 2 mil med vila
• Träning för kaloriförbränning
• Löpning/Gå/löpning
• Fram och tillbaka utan brådska
• Introduktion till intervaller
• Löpning plus promenader
• Korta ryck
• Ökar och bromsar hastigheten
• Lätt löpning

Här kan du även ställa in ett personligt träningspass, tränar du intervalllöpning hjälper applikationen dig att skapa optimala höghastighetssegment på distans. För att göra detta, gå till avsnittet "Lägg till mellanrum" och gör markeringar:

• Ange intervalltempo (långsamt, måttligt, snabbt)
• Välj intervalltyp (avstånd eller tid)
• Tilldela intervalllängd (i miles eller sekunder)

Ställ in önskat antal intervaller och se till att markera rutorna bredvid uppvärmnings- och nedkylningsartiklarna. En uppvärmning hjälper dig att förbereda dina muskler för en löprunda, medan en nedkylning kommer att återställa tonus, kroppstemperatur och hjärtfrekvens.

Du kan läsa mer om vad en uppvärmning och en uppvärmning är till för, och hur du utför dessa övningar korrekt, i vår artikel Uppvärmning och stretching, uppvärmningsövningar. Dessutom kan du skapa ett program med lämpliga övningar för dig själv med hjälp av en speciell applikation. Övningar för en hitch och uppvärmning, en översikt över vilka du hittar på länken.

Genom att köpa en prenumeration på den betalda versionen av applikationen för 600 rubel per månad får du tillgång till personlig träning i ett av två lägen:

1. Joggar efter tonen
2. Förbereder för löpningen

Genom att välja det första läget kommer du att bedömas för fysisk aktivitet utifrån ett kort frågeformulär. Baserat på svaren kommer applikationen att utveckla en individuell uppsättning träningspass för varje vecka. Dessutom, baserat på resultaten från en vecka, kommer RunKeeper att justera planen för nästa.

Vi fyllde i ett frågeformulär med följande information:

• Löpförmåga - nybörjare;
• Den maximala sträckan som har sprungits under de senaste två månaderna utan att stanna är högst 1 mil;
• Önskat antal pass per vecka är 3.

Som ett resultat bildade applikationen ett enkelt program för oss med tre träningspass:

• 10 minuter omväxlande löpning och promenad
• 12 minuter omväxlande löpning och promenad
• 1,6 km lång löpning

Det återstår bara att välja dag och tid för applikationen för att påminna dig om träning.

Med Run Ready-läget kommer appen att designa ett högintensivt träningspass som låter dig sätta ett tydligt mål och förbereda dig för en non-stop löpning från en 5K till ett maratonlopp. Därför kommer varje träningsprogram att ta ett visst antal veckor och månader.

Vi är ambitiösa killar, så vi satte upp som mål att springa 10 km. Låt oss se vilket program applikationen ger oss. Efter att ha valt ett mål måste vi sätta ett datum när vi ska springa den angivna sträckan. Som standard kommer detta att ske efter fem veckor. Därefter anger vi att vi vill springa sträckan på 90 minuter och få ett snitttempo på 6 min/km.

Nästa steg är att ange den längsta senaste löpningen, tiden för att slutföra distansen och önskat antal dagar för träning.

På en låg svårighetsnivå, vilket är bra för nybörjare, får vi följande program:

Det är viktigt!

Många nybörjare har en fråga om träningstiden och löptakten. Många professionella tränare är överens om att för långdistansnybörjare är det bättre att välja ett tempo 20 sek/km snabbare än ett 5k-tempo. Denna takt har en gynnsam effekt på gasutbytet och blodflödet.

Den optimala hastigheten för en tempolöpning bör vara 15 sek/km långsammare än ett 10 km-tempo. Träningstiden bör inte vara mer än 25 minuter. Å ena sidan ökar det uthålligheten, å andra sidan överbelastaer det inte musklerna.

Under långa pass är det bättre att hålla tempot lägre vid 2 min/km än när man springer 5 km. Faktum är att löpning i sådana pass i för hög hastighet ökar risken för skador, och återhämtar dig även längre. Och kom ihåg: ju högre temperatur ute är, desto långsammare bör du springa för att inte överhettas.

I avsnittet Tempo väljer du hur snabbt du ska springa. Här kan du också ta ASICS Pace Academy-utmaningen - uthållighetsutmaningarna inbäddade i applikationen.

Så i det första grundläggande testet kommer du att erbjudas följande alternativ:

• Träna i 30 minuter
• 5 minuters uppvärmning i ett tempo på 10:30 min/km
• 8 hastighetsskurar (30 sekunder vid 6:40 min/km och 2 minuter vid 8:40 min/km)
• 5 minuters nedkylning i 10:30 min/km tempo

Nu återstår bara att trycka på startknappen och gå till distansen. Tidtagarskärmen visar tiden, såväl som aktuellt och genomsnittligt tempo. I inställningarna kan du lägga till en kaloriräknare, slå på en satellitkarta och röstmeddelanden om de etapper som passerats. Förresten, du kan lägga till ett spektakulärt skott till din löpning, speciellt om du tränar på pittoreska platser.

Efter löpningen, notera hur du känner och lägg till en anteckning om dina intryck. Du kan också ange den genomsnittliga pulsen och även märket på skor (senare kommer du att kunna ta reda på vilka sneakers som är mest bekväma för dig att springa i).

Tyvärr visar appen ingen räknare på aviseringsskärmen, så du måste starta programmet varje gång du kör.

Du kan också koppla vänner till ditt träningspass och springa med honom. På så sätt kan ni utvärdera varandras resultat och lägga till ett tävlingsmoment till er aktivitet.

Hur man spårar dina framsteg

All data om din träning samlas i avsnittet "Om mig". Här räknar appen ut hur många kilometer du har sprungit, vilka träningspass du har kört, och delar även ut medaljer för prestationer: längsta löpningen, bästa hastigheten på kort distans/halvmaraton/maraton, högsta stigningen, och så vidare.

Detaljerad analys för varje träningspass finns i den betalda versionen av appen. Här visar diagrammet träning efter distans och tempodynamik.

RunKeeper-tester

Flera gånger i månaden kommer RunKeeper-appen att erbjuda dig olika typer av styrketester. Så i februari 2018 ser samtalslistan ut så här:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. En startutmaning som syftar till att få dig att ta det första steget utanför ditt hem. Villkoret verkar vara enkelt - att springa 1,6 mil inom två veckor. Det återstår bara att övervinna sin egen lättja.
• Srtong Finish Challenge. Genomför ett kontinuerligt tretimmarspass i tre veckor. Löpning, promenader, cykling och rullstolskörning räknas.
• Februari Challenge 5 km. Springa 5 kilometer i februari.
• Februari Challenge 10 km. Spring 10 kilometer i februari.

Vad som är särskilt viktigt och intressant, utmaningspriset är inte bara ett tecken på prestation på ett personligt konto. RunKeeper belönar löpande fans med några mycket trevliga förmåner. Det kan vara en månads gratis prenumeration på den fullständiga versionen av applikationen, tillgång till exklusiva kläder från RunKeeper-designers eller 10-20 % rabatt i företagets butik.

Här kan du ställa in måltester för din grupp. Du ställer in namnet på gruppen och anger två huvudparametrar

• Välj en uppgift. Det kan vara frekvens eller distans per vecka och distans per månad.
• Testets varaktighet.

Innan du lägger upp ett träningspass för dig själv i RunKeeper-appen eller anmäler dig till en viss utmaning rekommenderar vi att du bekantar dig med listan över de vanligaste misstagen som nybörjare gör i löpningen.

För snabb acceleration i början av loppet

En skarp start och maximal acceleration gör att du lägger ner maximal ansträngning under de första minuterna, istället för att sprida din styrka över hela passet. Börja i långsam takt och öka gradvis farten.

Klarar alla träningspass "som standard"

Ett ganska vanligt misstag är att genomföra träningspass med olika intensitet och mål, med samma ansträngning. Som ett resultat blir det inga resultat, både från korta och långa löpningar. Lösningen här är enkel: ställ in det optimala tempot för varje träningspass, ge inte all kraft när du känner dig trött.

Uteslutning av hastighetsträning

Hastighetsträning hjälper tillväxten av muskelfibrer, ökar deras flexibilitet och styrka. Men många löpare försummar hastighetslopp och tränar bara körsträcka. Vi rekommenderar att inkludera flera serier av höghastighetslopp i rak linje, uppförsbackar och korta, snabba accelerationer i ditt löpprogram.

Fel återhämtning

Vila och återhämtning är en viktig del av alla träningspass. Även på ett avstånd av 1-2 kilometer upplever muskler och ligament ökad stress, bokstavligen sträcker och slits. Om du inte tar en paus mellan loppen kan du få din kropp till utmattning, plus att du hela tiden måste hantera smärta. Om du precis har börjat springa, ge dig själv 2-4 dagar på dig att återhämta dig.

Överbelastning

Alltför svår träning leder inte till något bra. Att springa 20 km istället för 5 eller 10 km tillgängliga för kroppen riskerar idrottaren att skada sig, och dessutom kommer det att ta många gånger längre tid att återhämta sig. När du har satt upp ett mål, välj ett tempo och ett avstånd som inte gör dig utmattad efter varje löpning.

Slutsats

Allt som allt är RunKeeper: Walk & Run en Android-app som lämnar ett mycket trevligt intryck. Detta är förmodligen den bästa körappen bland de mobilprogram som utgör individuella program.

Den är inte överbelastad med onödiga funktioner, och alla alternativ är genomtänkta så att du kan fokusera fullt ut på att spela sport. Vi noterar också ett utmärkt motivationssystem: du springer inte bara för poängens skull i analysen, utan också för ganska betydande bonusar.

Alla alternativ, inställningar och beskrivningar för detta program som körs är på ryska. RunKeeper har väldigt få tekniska alternativ. Det är särskilt trevligt att du kan finjustera röstspelet för löpningen enligt alla nödvändiga parametrar eller stänga av det helt.

Ska jag ta ett betalabonnemang? Om du vill ha de mest grundläggande funktionerna i en löpdistansapp med möjlighet att bygga ett träningspass i off-mode kan du säkert klara dig med grundversionen. Men den som behöver ett tydligt och genomtänkt program som anpassar sig till aktuella resultat bör överväga att köpa ett premiumkonto.

Mobilapplikationer för sport är mycket användbara. Och inte bara för att du med deras hjälp kan få detaljerad information om hur mycket, hur och när du tränade. De gör utbildningsprocessen mer intressant. Detta betyder naturligtvis inte att du behöver läsa om företagswebbplatser på http://www.introweb.ru/sale/corporate/ när du springer. Mobilapplikationer för samma körning hjälper till att få allmän information om laster, hastigheter och tillryggalagda sträckor. Och idag kommer vi att berätta om en av de mest populära.

På dina märken!

Först och främst måste du registrera dig på applikationswebbplatsen runkeeper.com, där vi i inställningarna omedelbart anger enheterna för att mäta vikt och avstånd. För att göra detta, öppna fliken Inställningar och gå sedan till alternativet Inställningar och ändra värdet. Och i avsnittet Delning kan du ställa in sekretessinställningar, vilket gör din profil tillgänglig för visning av utomstående. Detta är den första fördelen med applikationen - du kan dela resultaten av dina löpningar och berätta för dina vänner om dem med bara några klick.

Profil

Genom att öppna det här avsnittet kan du se nyhetsflödet för dina lagkamrater (deras kommentarer, körningar och foton). Dessutom finns det möjlighet att kommentera deras inlägg, samt resultatet.

Aktiviteter

Här hittar du information om alla dina sportaktiviteter med kartor, grafer, förbrända kalorier, distans, medelhastighet och kommentarer. Som vi redan har sagt kan vilket resultat som helst "delas" direkt på Twitter eller Facebook. Om du äger premiumversionen, som kostar $5 i månaden eller $12 per år, får du möjlighet att bädda in en länk till en karta över din aktivitet i en blogg, exportera till en navigator eller Google Earth.

Rutter

Med den här menyn kan du registrera dina vandringsaktiviteter som du inte vill markera i dina aktivitetslistor.

Lopp

En av de mest intressanta avsnitten. Det är här du hittar en sammanfattning av kartlopp, gatulopp eller maratonlopp som du har deltagit i. Direkt under lektionen kan du ta bilder från din smartphone, övervaka aktuell aktivitet, distans, kalorier, tid, schema. Omedelbart efter slutet av loppet eller klassen kan du berätta för dina vänner om dina prestationer genom att dela resultaten på ovan nämnda sociala nätverk.