"Jag ska bara se vad klockan är" är en av de vanligaste ursäkterna för att ta en ny titt på din telefonskärm. Men i slutändan tar det mycket tid, eftersom nya aviseringar ofta väcker uppmärksamhet. Enligt nya studier distraheras människor som bär armbandsur av en smartphone en och en halv gånger mindre.
2. Ställ in en klassisk väckarklocka
Börja dagen på gott humör med en musikalisk väckarklocka Ganska ofta använder människor sin smartphone som väckarklocka. Detta är dock ett fruktansvärt misstag. Istället för en telefon, använd en traditionell väckarklocka för att väcka dig på morgonen. Därmed kommer du inte ha möjlighet att kolla din mail eller Facebook igen.
3. Använd tyst läge
Under arbets- eller skoltid bör du ställa om din smartphone till tyst läge eller stänga av enheten helt. Så du kommer in i arbetsmiljön mycket snabbare och kan arbeta effektivt med viktiga uppgifter.
4. Skapa en "Smartphone Free Zone"
Förbjud smartphones i sovrummet Så kallade "smarttelefonfria territorier" är särskilt användbara mot prylberoende. Avsätt ett rum i ditt hem där du inte kan använda din mobiltelefon. Detta kommer till exempel att undvika missbruk av smartphones i sovrummet.
5. Bli av med onödiga konton
Idag finns det ett oändligt antal sociala nätverk. Men måste man vara överallt på en gång? Inte! Följ regeln "större är inte bättre": ta bort oviktiga eller oanvända sociala mediekonton. På så sätt kommer du att minska antalet distraherande meddelanden.
6. Kontrollera inte din smartphone varannan minut
Det är bättre att ägna tillräckligt med tid åt gadgeten en gång än att ständigt bli distraherad i ett par minuter. Det verkar som att smarttelefonen vibrerade? Blinkar statusindikatorn? Många strävar efter att svara så snabbt som möjligt på varje varning på sin telefon. Istället för att titta på skärmen varannan minut, använd din smartphone mindre ofta men längre. Så du har tid att svara på alla meddelanden på en gång och kolla aviseringar. Du kan till och med ställa in en timer: när tiden är ute lägger du undan telefonen till nästa "session".
7. Begränsa användningen av prylar i vardagen
Smartphones finns överallt idag Smartphones har blivit en viktig del av vardagen. Med hjälp av en smart telefon kan du betala i butik, beställa digitala tåg- eller flygbiljetter. För att bli av med missbruk är det värt att begränsa användningen av en smartphone i områden där det är lätt att klara sig utan den. Kom ihåg de klassiska metoderna: skriv ut dina biljetter och försök att betala kontant eller med kort.
Medvetandets ekologi: livet. Ny teknik har gjort våra liv enklare, men deras otillräckliga användning kan göra att alla deras fördelar förvandlas till ett allvarligt problem.
Telefonen släpper inte taget
Kan du inte lämna huset utan din mobiltelefon också? Gör det dig upprörd om batteriet plötsligt tar slut i enheten? Har du alltid med dig en laddare så att du har den till hands? Om du har blivit så beroende av en mobiltelefon, då kan du också lida av nomofobi.
Naturligtvis vore det dumt att förneka att ny teknik har gjort våra liv enklare. Men även deras otillräckliga användning kan göra att alla deras fördelar blir ett allvarligt problem.
Och även om det inte är så många som verkligen är "beroende" av en mobiltelefon, har de flesta av oss redan utvecklat ohälsosamma vanor, som i framtiden kan förvandlas till nomofobi.
Mobiltelefonberoende: hur vet jag om jag lider av nomofobi eller inte?
Nomofobi, eller rädslan för att vara "utan kontakt" - ett fullständigt beroende av en mobiltelefon - utvecklas inte över en natt.
Snarare är det resultatet av några ohälsosamma vanor, som att vända sig till vår mobila enhet när vi befinner oss i en obekväm situation för oss själva (väntar i kö, intervjuar för ett jobb, väntar på att träffa en vän).
Ibland förvandlas en mobiltelefon till en följeslagare för oss, vilket inte får oss att känna oss ensamma i sådana situationer (när vi sitter på bussen eller väntar på någon).
Men en sådan åtgärd kan bara förvärra situationen, eftersom vi nästan "flyr" från världen omkring oss till vår telefon, tittar igenom sociala nätverksflöden för andra eller tredje gången, även om det inte finns något nytt där, och vi kan inte annat än svara på inkommande meddelanden (om de vanligtvis kommer i detta ögonblick).
För vår del vill vi antydaflera parametrargenom vilken du kan förstå om du lider av nomofobi eller inte ännu:
- Du utför omedvetna repetitiva åtgärder, öppnar den eller den applikationen för att kontrollera om ett nytt meddelande eller e-post har kommit.
- Om telefonen stängs av på grund av ett dött batteri eller på grund av brist på nätverk eller internet, för dig är detta en riktig tragedi eftersom du automatiskt känner dig "isolerad" från världen.
- Det första du lägger ut på sociala medier är vad som händer dig. och vad tycker du om det.
- Förutom, du "tittar" hela tiden, håll koll på antalet "gilla" på dina inlägg, och detta ökar ditt behov av att dela dina intryck.
- Ibland hör du en signal om ett inkommande meddelande, men i själva verket har ingenting kommit.
- Även när man är i vänners sällskap släpper man inte telefonen. Ibland tappar du till och med tråden i konversationen, eftersom du distraheras av korrespondens i nätverk eller läsmaterial som lagts upp där.
Vi är "anslutna", men samtidigt mer ensamma...
Anledningen till att du kan lida av nomofobi är för att du desperat behöver den anknytning och tillhörighet som ny teknik har gett oss.
Nu spelar det egentligen ingen roll om vår familj eller vänner är fysiskt på andra sidan jorden. Allt bara ett meddelande, samtal eller till och med ett videosamtal raderar alla gränser! Bara otroligt!
Och ändå, trots dessa möjligheter, känner vi oss ensamma.
När allt kommer omkring, nu behöver du inte längre gå ut för att träffa din själsfrände, eller ens bara göra inköp. Dessutom, om du jobbar hemifrån behöver du inte ens gå ut för att gå till jobbet.
Men låt oss tänkaär detta verkliga livet , den som vi ser genom skärmarna på våra prylar? Kan en mobiltelefon ersätta riktig kommunikation med människor?
Vi lever ett overkligt liv
En person som lider av nomofobi publicerar ständigt bilder från sitt liv på sociala nätverk, samtidigt som han också är beroende av vad andra lägger ut där.
Men det han ser återspeglar inte alltid det verkliga läget.
- Många par som lägger upp romantiska bilder på sig själva tillsammans kan gå igenom en krisperiod i sitt förhållande just nu.
- Och vännen som i oändlighet publicerar livsbejakande fraser befinner sig faktiskt i den djupaste depressionen.
När en person lider av nomofobi börjar han jämföra sitt liv med andra människors liv från hans band och lider uppriktigt när någon lägger upp ett foto från New York, medan han själv ligger i soffan och tittar på skärmen på sin telefon.
Men han kan inte sluta leta, han kan inte. Telefonen släpper honom inte.
Och det är möjligt att alla dessa fotografier är overkliga, bearbetade med filter eller Photoshop, eller till och med tillhör en tidigare tid. Men en person lider fortfarande, och om han inte snart övervinner sitt beroende av en mobiltelefon, kommer allt att sluta med ökad ångest och svår stress, vilket sedan kan leda till utvecklingen av depression.
Så låt oss inte hänga på våra smartphones. Livet kan trots allt inte levas ljust och fullt genom endast en skärm på din mobiltelefon.
- Hur hanterar man missbruk?
- Använd tyst läge
- Ändra din vana
- Skapa långa lösenord
- Låt oss få feedback
Teknik förbättrar våra liv när den används på ett klokt sätt. Men de kan också ge upphov till missbruk hos oss och förvärra våra psykologiska problem, om vi inte känner till proportioner. Den moderna världen är otänkbar utan smartphones. De flesta börjar sina morgnar med sitt Facebook- eller Instagram-flöde och stannar kvar med sin enhet hela dagen. Enligt experter spenderar vi varje dag minst tre timmar på prylar, utan att inse att vår smartphone har blivit vår personliga drog.
Var kommer smartphoneberoende ifrån?
Faktum är att applikationer är speciellt utvecklade utifrån våra behov. Via telefon, vivi kan lindra stress, för att tillfredsställa informationshunger, behovet av kommunikation och erkännande, så vi återvänder till vår favoritpryl om och om igen.
Därav behovet av att ta bilder när som helst, var som helst. Vi skapar och konsumerar fotoinnehåll varje minut istället för att helt lösas upp i nuet och ha kul utan att distraheras av prylen. Nu finns det till och med ett talesätt: "Det finns inga foton på nätverket, så det här hände inte."
Även om smartphones har blivit en integrerad del av det moderna livet, är deras missbrukföder förhalning. Vi tappar oundvikligen koll på tiden och skjuter upp livet till senare. Om du märker att telefonen har börjat absorbera all din uppmärksamhet, då är det dags att ta kontroll över situationen.
Hur hanterar man missbruk?
Det finns ett antal sätt som kan hjälpa dig att minska den tid du lägger på din gadget.
Använd tyst läge
Regelbundna varningar är en stor distraktion. Korta pip kan vara en stötesten i processen att utföra vardagliga uppgifter. Om du inte känner för att dra ut på ett projekt eller en uppgift, sätt telefonen på tyst. För att inte missa ett viktigt samtal, använd läget "stör ej". Så du kan komma fram till en person från din lista över favoritkontakter, men kommer inte att distraheras av aviseringar och samtal som kan skjutas upp till senare.
Ställ in en klassisk väckarklocka
Som regel blir det en vana att bläddra igenom flödet på sociala nätverk efter att ha vaknat. Ibland sträcker det sig i långa tiotals minuter eller till och med timmar, tardyrbar morgontid. Den sömniga hjärnan, efter att ha stängt av larmet på smarttelefonen, börjar fylla sig själv med mycket information.
Att byta ut din pryl mot en klassisk väckarklocka på morgonen hjälper dig att kontrollera din morgonaktivitet. Ställ en väckarklocka och ställ den bredvid din säng, och ställ undan din elektroniska vän eller lämna den i ett annat rum. Således blir frestelsen att bläddra igenom bandet mycket mindre.
Lägg undan telefonen
När telefonen finns till hands, kommer vår uppmärksamhet oundvikligen att fästas vid den. Lägg undan det medan du jobbar och kommunicerar med andra människor, för att inte ledas av en tillfällig önskan att kolla vad som hände under den sista timmen i världen och i dina vänners liv. Avståndet hjälper till att minska tiden som spenderas på smarttelefonen.
Spela in tid i telefonen
Försök att använda prylen medvetet i ett par dagar. Registrera ögonblicken av din virtuella aktivitet, vart du gick, varför du gick och hur mycket tid du tillbringade där. I slutet av dagen kommer du att kunna se den verkliga omfattningen av tragedin och justera din relation till telefonen.
Använd kompletterande applikationer
Applikationer kan inte bara stjäla vår tid, utan också hjälpa oss att hantera den på ett klokt sätt. För den som vill begränsa sinaaktivitet i sociala nätverk, olika användbara applikationer har utvecklats under lång tid. Till exempel appar Focus Lock, Pause och Mental.
Låter dig blockera appar som slösar bort det mesta av din tid. Det är en pålitlig följeslagare för dem som hartidshanteringsproblemoch självorganisering. Det låter dig ställa in arbetstid och raster. Vid tiden för arbetet är alla applikationer blockerade, så även med en stark önskan att bli distraherad av meddelanden eller rulla genom flödet kommer du inte att lyckas. Det kommer också att påminna dig när du ska ta en paus.
För att ta reda på vilka applikationer som är dina svagheter finns detMental. Under flera dagar samlar applikationen in en dokumentation om din aktivitet på din smartphone och ger sedan ut den nakna sanningen, som måste mötas. Mental kommer att berätta vad du lägger mest tid på och hjälper dig att anpassa din virtuella fritid.
Bilaga Pausliknande Focus Lock. Endast här läggs spelögonblicket och andan av rivalitet till. Paus låter dig bjuda in vänner som du kan tävla med i uthållighet. Du sätter din telefon i flygplansläge och ställer in en timer som registrerar din internetabstinenstid. Du kan tänka dig bonusar för de som håller längre.
Ändra din vana
Istället för att försöka ge upp din pryl på fritiden, ersätt den med en bok. Lägg böckerna som du länge velat läsa så att de under resten är till hands. Gradvis vänjer man sigatt läsa en intressant bokistället för att automatiskt rulla bandet.
Dessutom kan du installera användbara applikationer på din telefon och prioritera dem. Skapa till exempel ditt eget elektroniska bibliotek,Studera engelskaeller titta på serier på främmande språk.
Tilldela specifika timmar till din smartphone
För att begränsa din tid i telefonen, ge dig själv en begränsad tid på morgonen, kvällen och eftermiddagen när du kan svara på meddelanden, kolla din e-post eller bläddra igenom ditt flöde. Till exempel en halvtimme på morgonen, flera gånger under dagen och en halvtimme på kvällen. Ställ in en timer innan du dyker in i den virtuella världen. Annars riskerar du att tappa tidsuppfattningen och bryta mot de fastställda reglerna.
Skapa ett utrymme utan telefon
Välj en plats hemma där du inte kommer att använda din smartphone. Låt det vara ett slags vilrum från prylen. Kommunicera mer med din familj, spendera tid med husdjur och goda vanor.
Skapa långa lösenord
Ju svårare och förvirrande vägen till det efterlängtade kontot, där du kan fördjupa dig i det ljuva intagandet av information, desto mer tid har du att tänka på om du borde. Kom på långa lösenord och komplexa mönster för att låsa upp skärmen. Metoden passar dig som har väldigt svårt att ta sig samman.
Låt oss få feedback
Vi tappar koll på tiden eftersom vi sjunker ner i det omedvetna. Bli mer medveten och reflekterande. Bläddra igenom nästa band, var medveten om vad du gör nu och om det tar tid att utföra viktigare uppgifter. Fundera på om du kommer att bita i armbågarna efter närdeadline kommer på hälarna.
Kom på dina egna sätt att kontrollera telefonberoende. Det är väldigt opraktiskt att vägra en smartphone helt och hållet och bli dess motståndare i den moderna världen. Det är mycket klokare att lära sig att kontrollera sig själv och känna till värdet av tid. Att hantera smartphoneberoende är inte så svårt som det verkar. Du behöver bara börja utveckla de rätta vanorna.
Säkerhetsfråga: hur många gånger blev du distraherad av din smartphone när du läste den här artikeln?
Oavsett om mammor vill det eller inte, kommer ditt barn att växa upp i informationsvärlden, omgiven av "avancerade" kamrater. Och bli en del av hans liv. Och här gäller det från föräldrars sida att hinna vidta åtgärder så att behovet av att använda digital teknik inte övergår i ett beroende.
Brittiska och polska forskare uppmanar till att kontrollera den tid som ett barn spenderar på att kommunicera med ny teknik, eftersom de negativt påverkar utvecklingen av sociala och fysiska färdigheter hos barn, från en mycket ung ålder. Om du är beroende, läs vidare.
Mammor bör ta hänsyn till detta eftersom fall av tvångsmässigt beteende som kräver behandling blir allt vanligare, orsakat av det faktum att barn använder elektroniska enheter och internet från födseln.
Dessutom började fall av utveckling av beroende av prylar ofta dyka upp.
När det kommer till missbruk av smartphone och sociala medier finns det en rad olika anledningar.
Orsaker till smartphoneberoende hos barn
- Önskan att alltid vara tillgänglig. Rädsla för att bli avskuren från informationsflödet.
- Viljan att behövas, betydelsefull, märkbar. Alla sociala nätverk bygger i själva verket på en banal vilja att hävda sig. Och smarttelefonen ger bränsle till denna känsla. Det är viktigt för ett barn att inte bara visa sina prestationer på Instagram, oavsett om det handlar om att köpa en ny klänning eller laga en ny rätt, utan också att vara nyfiken på vad andra har, vem som skryter med vad.
- Sugen på det nya, det obekanta.
Vanan att fördjupa dig i det ljusa kalejdoskopet av bilder på Internet och passivt absorbera information i nyhetsflöden uppstår mycket snabbt, men att bli av med det är mycket svårare. Och här gäller det att upptäcka de första i tid för att hinna vidta åtgärder innan barnet utvecklar social fobi, eller fientlighet mot den omgivande verkligheten. Och den ytliga presentationen av information tar bort förmågan till djupt kreativt tänkande.
Hur man övervinner beroende hos barn till en smartphone och sociala nätverk
- Se till att det finns mer levande kommunikation i barnets liv. För detta ändamål kan du erbjuda dig att gå på en utställning tillsammans, ta en promenad eller bjuda ditt barns vänner på te.
- Barnet ska inte spendera mer än två timmar om dagen.
- Låt inte ditt barn sitta med en smartphone i händerna vid familjeevenemang och under måltider.
- Planera ditt barns schema så att det finns så lite tid över för Internet som möjligt. Ge det till idrottssektionen, till en musikskola, till språkkurser. Ju mer din brud rycker med något, desto mindre vill hon slösa tid med sin telefon i handen.
- Försök att diskret ta reda på anledningen till varför den virtuella världen är mer intressant för honom än den verkliga, kanske har barnet problem med att kommunicera med kamrater, eller så saknar det nya känslor. I det här fallet bör du ägna mer tid åt familjen, planera en gemensam semester och göra små semester för dig själv, det viktigaste är så mycket livekommunikation som möjligt.
- När du åker på semester, leta inte efter boende med Wi-Fi. Bättre ta ett par till barnet.
- Be ditt barn ringa tillbaka dig istället för att skicka ett SMS.
- Visa genuint intresse för ditt barns hobbyer. Ofta ger sociala nätverk barnet möjlighet att känna att det har många likasinnade och därför gömmer det sig där för andra som kanske inte är så stöttande av hans hobby.
- Försök att ta reda på vad ditt barn är intresserad av så att du kan prata samma språk med honom.
- Föräldrar ska också skaffa sig en egen hobby och det ska vara något annat än att koppla av framför tv:n, vilket i princip också kan likställas med verklighetsflykt. Du bör visa med ditt eget exempel hur du kan spendera tid produktivt utan att använda moderna prylar.
- Föräldrar bör endast använda telefonen för det avsedda syftet: inga lekar med barnet och oändlig korrespondens på jobbet.
- Ge inte ditt barn en pryl innan läggdags, eftersom detta kan orsaka försämrad koncentration, leda till sömnlöshet och, som ett resultat, till kronisk trötthet, irritabilitet och.
- Ordna en gemensam semester utan telefoner. En gång i veckan, när du går på promenad med din familj, lämna alla dina telefoner hemma.
Mammor måste ta hänsyn till att totalförbud mot spel och digitalt innehåll är värdelösa och improduktiva, så du bör inte välja en liknande metod för att övervinna barns beroende av prylar.
Det är värt att notera att detta är ett slags kriterium för effektiviteten av alla föräldrars insatser, och om barnet har tillräckligt med uppmärksamhet och stöd från föräldrar behöver han inte använda telefonen för att hantera ensamhet.
Telefonens historia som ett sätt att överföra ljud över avstånd har mer än ett sekel. Däremot dök det upp elektriska telefoner för inte så länge sedan - i slutet av 1800-talet. På den tiden observerades ett sådant fenomen - telefonfobi (rädsla för telefonen). Nu finns det bara ett fåtal personer som är rädda för telefoner, men ett stort antal människor lider av en annan sjukdom förknippad med telefoner - telefonberoende (beroende av en mobiltelefon).
Troligtvis dök de första telefonmissbrukarna upp i början av bildandet av telefonkommunikation, men detta fenomen har blivit utbrett nu, när mobiltelefoner har blivit utbredda. Ta en titt runt. Du kommer definitivt att se en man med en pipa i handen. Det betyder förstås inte att alla runt omkring är telefonberoende. De flesta av oss är ganska lagom människor som behöver en telefon, men i princip är vi ganska nöjda utan den. Men var är gränsen bortom vilken vi slutar leva i den verkliga världen och ersätter den med en telefon? Hur kan man avgöra att vi redan har passerat det? Plötsligt är du samma telefonberoende.
Symtom på mobilberoende
Det finns minst tio tecken som särskiljer en person som lider av telefonberoende. De kan visas separat eller tillsammans. Jag uppmärksammar MirSovetovs läsare att ju fler tecken som anges nedan är närvarande, desto svårare är fallet. 
Om du har hittat minst tre symtom hos dig själv rekommenderar jag att du noggrant studerar den andra delen av artikeln. Förebyggande
Brittiska forskare särskiljer tre grader av beroende av en mobiltelefon: - "Unattached" - människor som lever tyst med och utan telefon, för dem är en mobiltelefon ett kommunikationsmedel och inget mer.
- "Proteser" testas i avsaknad av telefon, men i princip klarar de sig utan den.
- "Cyborgs" kan inte föreställa sig sig själva utan en tub i handen, mobiltelefoner har praktiskt taget vuxit in i dem.
- Försök att inte ha en konversation på mer än tio minuter. Den här gången är definitivt tillräckligt för att diskutera något problem.
- Gör det till en regel att räkna skickade SMS, minska gradvis antalet. Helst ska du skicka mindre än tio meddelanden per dag.
- Försök att ställa din mobiltelefon på ett visst ställe hemma och inte bära runt den i hela lägenheten. Om det fortfarande är svårt, låt honom åtminstone på natten vara ifred och lägg honom inte under kudden. Tro mig, om du får ett samtal och du inte hör, kommer världen inte att kollapsa. Du kan alltid ringa tillbaka.
- Du måste övertyga dig själv om att lämna telefonen hemma när du går till posten, tar ut soporna eller går ut med hunden. Ingenting kommer att hända din familj under denna tid, och du kommer inte ha en extra anledning att ringa ett onödigt samtal eller skicka ett SMS.
- Sätt en gräns för hur mycket pengar du kan spendera på telefonsamtal. Det är bekvämt att ansluta till en pakettaxa med en prenumerationsavgift.
- För intressets skull, flytta SIM-kortet till din första telefon (om det har bevarats) eller be någon om en enhet med en primitiv uppsättning spel, utan färgskärm, MP3, internet och kamera, och gå runt med den för en vecka eller två. Kanske kommer du att känna något som tillbakadragande, och du kommer att ha en känsla av ett informationsvakuum. Ge inte upp. Detta tillstånd kommer att hjälpa till att övervinna läsning. Mitt råd till MirSovetovs läsare: köp en intressant bok och läs den i de situationer där du brukade spela telefonspel, surfa på Internet eller skicka meningslösa SMS.
- Stäng av telefonen för en dag. Detta är den mest radikala, men kanske den mest effektiva metoden. Se hur mycket ledig tid som kommer att dyka upp. Försök att spendera det nyttigt: läs, gå på besök, på bio eller på teater, ta en promenad med ditt barn. Om du håller ut så går det fortfarande att fixa.
