/ /
Информационная зависимость – ловушка на пути саморазвития
Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью жизни большинства из людей (если вы сейчас читаете эту статью, значит, и вашей тоже).
Трудно даже перечислить все те плюсы, которые он привнёс в наше существование, но и минусов тоже хватает. И главный из них – это разного рода компьютерная зависимость, когда компьютер становиться способом побега от реальности.
Зависеть можно не только от онлайн игр или социальных сетей (что чаще всего случается с подрастающим поколением), но и от информации в целом. Сейчас в открытом доступе появилось множество материалов о саморазвитии, и многие люди уже успели прочно «подсесть» на них.
Механизм возникновения
Механизм возникновения информационной зависимости достаточно прост. Большинство из людей, в той или иной мере, не довольны качеством своей жизни, и имеют множество хронически не удовлетворённых потребностей. У кого-то просела сфера финансов, у кого-то сфера самореализации, кто-то страдает от одиночества, а некоторые и от всего выше перечисленного сразу. Естественно, каждому хочется каким-то образом изменить ситуацию. И тут в Интернете, как нельзя кстати, такому человеку попадается статья о том, что такое возможно и вполне ему по силам.
Впервые читая об этом, человек испытывает целую бурю эмоций – это и вспыхнувшая надежда, и энтузиазм, и оптимизм, и вера в себя. Мозг в это время получает множество эндорфинов и других «гормонов счастья» и испытывает эйфорию. Кажется, что только от одного прочтения подобной статьи жить уже стало лучше.
Но в реальности, за пределами компьютера, обстоятельства часто не спешат меняться. Неудовлетворённые потребности всё также ноют и болят, а запас позитивных эмоций, которые на время заглушали эту боль, вскоре исчерпывается. И человек неизбежно возвращается к компьютеру за новой порцией надежды.
Постепенно это входит в привычку, и мозг забывает про все свои цели, существовавшие ранее в реальности, вытесняет их. Целью человека становиться не изменить свою жизнь, а просто получить позитивные эмоции, для того чтобы замаскировать неудовлетворённость своим существованием.
Сознание и подсознание
Подсознание постепенно формирует прочную зависимость, включая неосознанную тревогу каждый раз, когда нет возможности получить новую порцию информации. А вот сознание в это время пребывает в блаженной уверенности, что у него всё хорошо, что вы растёте и развиваетесь, и что уже вот-вот всё обязательно наладиться.
Но по настоящему развиваетесь вы только в одном случае – если активно действуете, и с помощью полученной информации, реально меняете свою жизнь. Если же этого нет, если вы потребляете информацию просто ради её потребления – то вы попались на удочку самообмана.
Заметив у себя признаки информационной зависимости, не спешите впадать в отчаяние и отключать себе Интернет. Помните, что он может быть и вашим союзником. Вам просто стоит вспомнить о своих целях (а если таких нет, то поставить себе цели, хотя бы одну, самую актуальную) и начать активно действовать в сторону их достижения. А чтобы полностью превратить компьютер в этом вопросе из противника в союзника, попробуйте надиктовать себе на аудио-носитель вот эту медитацию и осознанно прослушивать её каждый раз, когда заходите в Интернет.
«Я - не компьютер. Моя цель - в реальном мире. Моё место - в реальном мире. Я нахожусь вне компьютера, вижу и чувствую границы своего мира и мира компьютера. Я постоянно помню о том, что мир компьютера не является реальностью. Компьютер расширяет и обогащает мою жизнь, но является только малой частью моей жизни. Мой компьютер не заменит мне реального мира и других людей. Он ускорит моё общение с ними.
Мой компьютер - только инструмент. Я использую компьютер как инструмент достижения цели. Я использую компьютер только для того, что имеет для меня значение в обычной жизни.
Я использую компьютер как один из способов развития. Мои способности развиваются при помощи компьютера и продолжают развиваться без компьютера. Компьютер помогает мне решить задачу, усиливает моё действие. Компьютер не заменяет моих собственных действий, он их совершенствует. Компьютер не устраняет препятствия к моей цели, он помогает их преодолеть, дополняя мои усилия.
Используя компьютер, я расширяю свой выбор. Мой компьютер упрощает мои действия, но не упрощает моих целей.
Компьютер не заменяет радостей моей жизни, он помогает сделать эти радости разнообразнее.
Я пользуюсь результатами работы за компьютером в реальности.»
Помните, саморазвитие – это в первую очередь действия, а не просто накопление не используемой информации
Действуйте! И делитесь результатами в комментариях.
Нашли для себя что-то интересное? Поделитесь с подругами:
Was last modified: Сентябрь 30th, 2016 by Надежда Ярмоленко
Интернет – зависимость – непреодолимое желание использовать Интернет, что влечет за собой пагубные последствия для социальной, учебной, профессиональной, семейной, психологической сфер жизни человека (I. Goldberg, 1996).
Лечение интернет зависимости представляет собой трудную задачу, требующую вмешательсва врача-психиатра.
Интернет – уже давно ставшее привычным пространство для общения, безграничного поиска информации, проведения досуга, обучения, путешествий, чтения новостей, поиска работы, да и, собственно, самой работы. Многим уже весьма сложно представить жизнь без или даже вне всемирной паутины.
При этом совсем не многих, как оказывается, заботит проблема развития зависимости. Однако, как отмечают исследователи (Янг К., Голдберг И.), все большее количество людей начинает, «уходя» в виртуальное пространство, пренебрегать домашними заботами, посещением друзей и родственников «в реале», просто прогулками на природе (без технических устройств в кармане). Все это признаки развития зависимости от интернета.
Как это ни странно, первыми, кто начал говорить о существовании интернет - зависимости стали компании, чья деятельность требовала от сотрудников работы в сети. Формирование зависимости у них послужило причиной падения прибыли компаний.
Разумеется, в группе высокого риска здесь находятся в первую очередь подростки и молодые люди, что печально, поскольку любая зависимость (а интернет-зависимость, с клинической точки зрения – такое же психическое расстройство, как игромания, или другие виды зависимостей) препятствует учебе, росту карьеры, устройству семейных отношений. Именно молодые люди – это большая часть игровой аудитории интернета. Онлайн – игры, особенно, ролевые многопользовательские (ММОРПГ), среди которых наиболее известными у нас являются World of Warсraft и Танки онлайн, дают возможность симуляции реальных человеческих отношений, формируют внутриигровую субкультуру со своими правилами и табу, языком прочим. Беда в том, что все это со временем вытесняет реальную жизнь. Известно огромное количество случаев, когда и взрослые люди делали выбор в пользу игры, пренебрегая семьей, работой и всем внешним реальным окружением.
Диагноза «интернет – зависимость» нет в официально принятом классификаторе заболеваний МКБ 10, но о заболевании, как мы можем убедиться, говорят все чаще. ВОЗ планирует внести интернет – зависимость в одиннадцатую версию МКБ, которая будет принята к 2017 году. Это позволит вывести расстройство за рамки индивидуального консультирования и частной психиатрической помощи. А на сегодняшний момент л ечением интернет зависимости занимаются только частные психиатрические клиники.
Мы также занимаемся интернет зависимость лечение и у детей, подростков, и у взрослых людей.
Диагностика и лечение данного расстройства в клинике д.м.н. Минутко проводится как амбулаторно, так и стационарно. (Оказание консультативной помощи для иногородних или иностранных граждан, не имеющих возможности посетить врача лично, проводится так же и дистанционно, по Skype).
Как проходит лечение интернет – зависимости в клинике д.м.н. Минутко
- Комплексно: проводится диагностика, в том числе, поиск сопутствующих расстройств, семейной сферы, личностной и проч. Мы применяем сочетание различных форм лечения: психотерапии, инструментальных методов (БОС - биологической обратной связи, ТМС - транскраниальной магнитной стимуляции). При необходимости, если существуют показания – фармакотерапии (особенно, если интернет – зависимости сопутствуют другие расстройства: депрессивные, обсессивно-компульсивные, расстройства личности, тревожные расстройства, злоупотребление психоактивными веществами).
- Безопасно: данный вид расстройства не нов для нас, а потому врачами психиатрами, психотерапевтами накоплено достаточно опыта и определены наиболее эффективные стратегии лечения таких больных.
- Эффективно: сочетание комплексного лечения, куда включены социально – психологическая реабилитация, профессиональная ориентация (для детей и молодежи) и профессиональная реабилитация (для взрослых), семейная психотерапия и психообразование дают устойчивые результаты лечения и возможность избавиться от компьютерной зависимости.
Важно:
любая зависимость коварна тем, что развивается незаметно и для больного, и для окружающих людей. Компьютерная и интернет – зависимость коварны вдвойне: если при алкоголизме и наркомании признаки злоупотребления заметны внешне: запах, поведение и проч., то здесь, прежде чем близкие забьют тревогу, болезнь уже успевает сильно навредить.
Нужно понимать, что проблема компьютерной зависимости – реальность, а помочь решить ее, когда она стала очевидной, могут только опытные психиатры.
Как понять, что человек имеет зависимость?
Признаки:
- На интернет тратится всё большее количество денежных средств (покупка чего – либо для игр, приложений в одноклассниках или вконтакте и прочее).
- При работе в сети появилась склонность забывать о повседневных делах, сводя их к минимуму или не выполняя вообще.
- Пренебрежение режимом питания, когда предпочтение отдается принятию ее за монитором компьютера.
- Вы "зависаете" в сети большее время, чем собирались, включая компьютер.
- При отключении интернета возникает внутреннее неприятное ощущение или чувство беспокойства.
- Уже было несколько случаев (больше одного), когда из-за пребывания в интернете Вы спали ночью менее 4-х часов.
- Вы считаете, что Ваша жизнь была бы менее радостной, не будь интернета.
- Вы пытаетесь проводить меньше времени в сети, но не получается.
- После работы за компьютером у Вас ощущаются боли в спине, неприятные ощущения в глазах и проч. физические недомогания.
- Окружающие уже несколько раз говорили, что Вы много времени проводите в сети.
Если вы обнаружили в собственном поведении (поведении Ваших близких) лишь один из указанных признаков, возможно, речь идет о начале формирования болезни. Если же их несколько – имеет смысл как можно скорее к врачу, потому как избавиться от интернет – зависимости можно только при помощи комплексного профессионального лечения. Лечение интернет зависимости требует комплексного подхода и высококвалифицированны кадров.
Вам нужна консультация и интернет зависимость лечение? Позвоните нам сейчас: +7 (499) 79 3-45-15
Всемирная паутина уже давно окутала весь мир. Термин интернет-зависимость – это заболевание, признаки которого можно встретить на каждом шагу, оно «выдергивает» взрослых и подростков из привычного образа жизни в обществе. Специалисты бьют тревогу: с проблемой нужно бороться разными методами, иначе быть беде. Новая болезнь 21 века не заставила себя долго ждать.
Что такое интернет-зависимость
Определение новая болезнь 21 века не ново. Так называется зависимость от интернета или интернет-аддикция. Ее симптомы можно обнаружить и у себя. Проведите тест: отключите на два часа интернет. Что вы испытали? Злость, скуку, растерянность, навязчивую потребность проверить свою страницу? Любое из этих чувств говорит об одном: у вас современная интернет-болезнь. Нужна ли вам помощь? И да, и нет. Это зависит от того, насколько глубоко вы «увязли» в информационную сеть.
Виды
Психическое заболевание, вызванное всемирной сетью, имеет несколько форм зависимости. Их легко классифицировать на различные виды интернет-зависимости, каждый из которых имеет свою психологическую основу. Это:
- Виртуальное общение. Огромное количество социальных сетей, чатов или блогов позволяет человеку общаться в любое время суток. Зависимый человек стремится завести сотни виртуальных друзей во время использования интернета, но при этом теряет реальных.
- Понятие игромании. Онлайн игра, словно продолжение интернетных социальных сетей, разрешает окунаться в новый мир, виртуальную реальность или сказку. В таких играх одновременно принимают участие множество пользователей интернета в мире, что делает процесс еще более увлекательным, а психологическую зависимость еще сильнее.
- Сексуальное влияние интернета. Человек, стремясь получить физическое удовлетворение, предпочитает смотреть фильмы и видео эротического и порнографического характера.
Причины
Психологи называют разные причины нарушения общения, которые приводят к компьютерной зависимости у взрослых или детей. Однако они сводятся к психологической проблеме – это неспособность выразить себя в социуме. Часто люди совершают необдуманные поступки, чтобы заполучить сотни тысяч лайков. Обычное общение при помощи социальных сетей переросло в самоутверждение за счет отзывов малознакомых людей.
Причиной возникновения игровой зависимости психологи называют скуку и возможность отгородиться от внешнего мира со своими заботами и проблемами. Что касается сексуальной зависимости от порнороликов, то здесь все просто. Это отсутствие постоянного полового партнера, невозможность раскрыться в сексуальном плане, другие расстройства психики.
Симптомы
Итак, как опознать зависимость у себя или своих близких? Существует множество симптомов, по которым можно судить, попал ли человек в коварные сети интернет-паутины или нет. Следующие признаки интернет-зависимости помогут вам распознать болезнь. Обратите внимание на внешность. Больной теряет трудоспособность, он становится похож на наркомана с бледной кожей, темными кругами, истощенным усталым взглядом.
Свободное время интернет-больной проводит в сети. Часто такое времяпровождение представляет собой бессмысленное «брожение» по социальным сетям, форумам и развлекательным сайтам. При этом запланированные полчаса перед сном плавно перерастают в целую ночь перед монитором. Если при этом пропадает сеть, человека начинает мучить скука, он становится раздражительным и нервным.
Человек, погруженный в виртуальный мир, забывает поесть, покупаться и даже сходить в туалет. Про сон иной раз не идет и речи. Если у него забрать «игрушку», он может стать агрессивным, зависимое поведение становится ярко-выраженным. Особенно интернет-аддикция поражает подростков. Живое семейное общение сходит на нет, друзья, родители родственники уходят на второй план. Таким людям требуется психологическая помощь.
Как избавиться от интернет-зависимости
Уже известно про наличие специальных клиник и пансионатов, где лечат наркозависимых и алкоголиков. Однако мало кто знает, что по всему миру были открыты и специальные учреждения, где лечат больных от компьютерной зависимости. В нашей стране их очень мало, и попасть туда нелегко, однако это не означает, что нужно отпускать руки. Побороть болезнь можно с помощью опытного психолога, консультаций у психотерапевта, поведенческой терапии, советов близких людей.
Лечение
Зависимость от мира интернета можно вылечить. Человеку, который проводит часами перед монитором, нужно помочь, применив разные способы лечения. Для этого не надо пить никаких медицинских препаратов, существуют другое лечение интернет-зависимости:
- Путешествия. Необязательно лететь на другой конец света, можно просто выехать на выходные за город. Не забудьте при этом захватить палатку и оставить гаджеты дома.
- Хобби. Помогите зависимому человеку найти себя в новом увлечении. Любимое дело поможет избавиться от проблемы.
- Обучение. Учиться никогда не поздно. Вместо бесцельного «брожения» по просторам всемирной паутины, можно, например, начать изучать иностранный язык.
- Спорт. Физические упражнения напомнят больному о том, что он живет в реальном мире. К тому же красивая фигура и крепкое здоровье никогда не бывают лишними.
Профилактика
Если один из методов лечения помог избавиться от этого психического заболевания, это не означает, что можно расслабиться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать все свободное время. Бывший больной начнет ценить каждую минуту жизни и жалеть о каждой секунде, проведенной впустую. Хорошая профилактика интернет-зависимости у подростков представляет собой активный образ жизни, включающий в себя спорт.
Последствия феномена интернет-зависимости
Прежде чем сесть за монитор, подумайте, чем это может грозить. Люди с диагнозом интернет-аддикции со временем теряют интерес к реальной жизни, а вместе с этим свой внешний вид и здоровье. Бессонные ночи, питание на скорую руку, забывчивость, ухудшение памяти – на все это можно закрыть глаза, ведь это ваша жизнь и вам решать, что с ней делать. Подумайте о своих близких, любимом человеке, детях, родителях – они страдают от таких психических расстройств.
Видео
Виртуальный мир является миром людей, в котором происходит постоянный обмен информацией, сетевое сообщество – мир пользователей и создателей и их взаимодействия. За последнее десятилетие интернет из технологии, доступной лишь узкому кругу специалистов, таких как инженеры и программисты, превратился в информационно-коммуникативную среду для круга людей, имеющих различный возраст, род занятий, сферу интересов.
В связи с быстрым развитием Интернет-технологий, специалисты отмечают необходимость рассмотрения влияния виртуальной коммуникации на личность пользователя.
Современное общество характеризуют два процесса, влияющих друг на друга – это глобализация и новая информационная революция, которые формируют новое пространство, новую социальную реальность – кибер-организацию, где место константных связей личностей занимает технически или искусственно создаваемые виртуальные связи, которые поддерживаются с помощью специальных информационных технологий.
Smart-технологии, то есть новое поколение когнитивных революционных технологий не только меняет и трансформирует представление об информации, но и меняет саму природу общества. Древние греки различали два онтологических пространства: первое – пространство, которое независимо от человека, пространство природы и второе – это реальность, искусственно создаваемая человеком. Но на рубеже XVI-XVII в. происходит мировоззренческий перелом и антитеза естественного – искусственное исчезает.
Появление новых технологий, а также усиление роли виртуальной среды в константном мире создают и увеличивают возможность безрефлексивного виртуального существования, что повышает потребительское отношение к жизни. В рамках новых технологий важным является формирование мира, замыкающегося на себе паттерна, в котором взаимодействуют не личности, а интеллектуальные агенты, утрачивающие физические свойства.
Американский исследователь Маршалл Маклюэн в 1962 году в связи с развитием телевидения и иных способов передачи информации отметил факт изменения способа мышления (линейное мышление было подвержено трансформации и вытеснилось «мозаичным»), а также возрождение мифа как базового принципа сознания. Таким образом, Маклюэн отметил тот факт, что «средства общения» влияют на изменение способов социальной организации и мышления.
В 1994 году американский психолог и исследователь Кимберли Янг создала сайт, на котором разместила социологический опросник на тему Интернет-зависимости, который проработали более 500 человек. Исходя из полученных данных, больше половины опрошенных, по мнению исследователя, являлись аддиктами. В 1995 году американский психолог И. Голдберг сформулировал ряд диагностических критериев для определения Интернет-зависимости, который был построен на базе признаков патологической игровой зависимости (гемблинга). В 1996 году, Кимберли Янг написала хрестоматийную работу «диагноз – Интернет-зависимость», а также создала центр для лечения людей с этой аддикцией. Тем не менее, Интернет-зависимость не включена в список психологических заболеваний, что, однако, не препятствует созданию по всему миру различных центров и клиник, где люди могут пройти лечение от Интернет-аддикции.
Стоит отметить, что к концу ХХ века, Интернет-зависимость была практически легализована не как клиническое направление, а как отрасль исследований и сфера оказания людям психологической помощи. На данный момент под Интернет-зависимостью подразумевают как форму нехимических аддиктивных расстройств, которая подразумевает расстройство в психике, сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем и в общем заключающееся в неспособности человека вовремя выйти из сети, а также в постоянном присутствии навязчивого желания туда войти.
Чаще всего Интернет-зависимость рассматривается широко и в нее включаются:
В докладе за 2012 год, выпущенный компанией Symantec, слова «секс» и «порно» были четвертым и шестым наиболее популярными запросами, сделанными молодежью, от 13 до 18 лет. Когда это любопытство начинает питать мотивацию человека, превращая его в навязчивую идею, это начало зависимости.
Процесс информатизации общества, по своему существу является социальным процессом. Информационные технологии обеспечиваю увеличение скорости передачи и распространения информации и, в связи с этим, появляются новые формы социального взаимодействия. Можно отметить, что стремительное развитие информационных технологий вывело новую форму передачи данных, обмена информацией, хранения и воспроизведения данных на первый план, что связано с использованием электронных технологий виртуализации реальности.
В Интернете социальная сеть представляет собой площадку для взаимодействия людей группе или группах. Современные социальные сети имеют ряд дополнительных установок и возможностей, что отличает их от существовавших раньше инструментов общения.
Зависимость человека от сети выражена по принципу Метклафа, что подразумевает возрастание ценности сети пропорционально квадрату числа её пользователей. Таким образом, чем больше участников, чем больше они тратят времени на формирование общего пространства, тем полезнее и эффективнее пространство для каждого из них. Однако принцип Метклафа имеет обратную сторону, на которую указывал, в частности, Элай Паризер в своей книге «The Filter Bubble»: польза сетевого эффекта порабощает пользователя. Таким образом, человек попадает в зависимость от информации, находящейся в сети, а также настроенных там связей.
Ученые выделяют ряд причин нахождения человека в виртуальном мире: потребность в более раскованном общении, самовыражение, чувство безопасности. Происходящее отражает реалии современного общества, которое, с приходом Интернета перешло на новый этап развития. Таким образом, Интернет-зависимость или сетевую зависимость можно рассматривать не только как психическое или поведенческое расстройство, но и как глобальный социо-культурный феномен, сущностью которого является не столько отказ от взаимодействия в реальном мире, сколько расширение за счет виртуальной среды действительности, позволяя виртуальной реальности взаимодействовать с константным миром. Таким образом, пользователь предстает существом двух миров («личность» в константном мире и «профиль» в социальных сетях).
Психолог Ларри Розена, изучающий отрицательное воздействие технологий на человека, в своей книге «iБолезнь» (iDisorder) приводит результаты эксперимента. Студенты, которые откладывают ответы на SMS, учатся так же хорошо, как те, кто не получает SMS; а студенты, отсылающие много сообщений или сразу отвечающие на них, получают на два балла ниже, чем остальные.
Основатель наиболее популярной социальной сети в Интернет пространстве России vk.com Павел Дуров говорит о том, что: «Интернет играет не последнюю роль в инфантилизации личности. Сеть мешает сделать окончательный выбор. Мераб Мамардашвили называл это качество «эмбриональным состоянием души». Обилие вариантов создаёт ощущение бесконечности возможностей. Отсюда у современных людей рождается стратегия пробования - всё пробовать, ни на чем не останавливаясь: профессию, новости, собеседников, партнёров. Сетевой человек избегает форм, и в этом смысле он ближе к хаосу, чем к бытию» .
Из этого можно сделать вывод, что Интернет-зависимость и патологическое пристрастие к социальным сетям приводит к невозможности принятия окончательного решения, что негативно сказывается на социализации человека.
Интернет-зависимое поведение является социальной проблемой современного общества, и оказывает негативное воздействие на множество аспектов социальных связей. В связи с развитием социальных сетей, некоторые исследователи полагают, что для современного общества более актуальна сетевая зависимость. Информационные технологии охватывают многие сферы деятельности человека, что приводит к тому, что они становятся определяющими в современном обществе.
Я начала им пользоваться два года назад, когда у меня появился iPad , и с тех пор открываю его каждый день. Сейчас у меня отложено для чтения 695 статей, каждый день я вычёркиваю пару десятков, но их становится только больше.
В моём Google Reader никогда не было надписи, выглядящей не как 1000+ items . Прошлые выходные я провела, сортируя подписки, чтобы, в частности, сделать отдельный пакет , и оставила скудный минимум (отказавшись от жж, бьюти-блогов и русских новостей): девяносто три.
Плюс Facebook .
Это проблема. Чтобы с ней справиться, я логично рассудила, что мне нужно обязательно что-нибудь по этой теме прочитать .
По ключевому запросу information overload на Amazon.com предлагается 9760 книг (когда я смотрела в первый раз, было 9552). Я прочитала три. Так я выяснила, что Клэй Джонсон, автор The Information Diet: A Case for Conscious Consumption , считает, что чтение бульварной прессы, блогов с лулзами и котиками и обновление социальных сетей - это диета из дешёвого фаст-фуда. И это информационное переедание приводит к интеллектуальному ожирению.
Если вы чаще раза в час обновляете ленту, проверяете очередь в RSS или открываете почту, вы стимулируете выработку допамина и подкрепляете свою зависимость от новой информации - даже если вы читаете только издания, авторы которых ходят за Пулитцеровскими премиями как за хлебом. О допамине и бесконтрольном нажатии кнопки «Обновить» отлично и часто пишет жж-автор gutta_honey . Если вкратце, в конце концов качество потребляемой информации становится не очень важно. Достаточно увидеть новые заголовки, и тексты в открытых «табах» никогда не будут прочитаны до конца. Если вы не будете читать сотню новых заголовков в день, вы будете испытывать тревогу, ощущение, что вы что-то пропускаете, и буквально физический зуд.
Чем чаще вы переключаетесь, тем тем сложнее сфокусироваться на одной задаче, статье или книге. Вам знакомы теории организации дел типа Agile или Pomodorо ? Раньше мне было стыдно, но довольно быстро выяснилось, что не только мне отрезки в двадцать пять минут работы кажутся вечностью .
Средний офисный сотрудник способен уделить одной вкладке браузера три минуты. В день он потребляет в 3 раза больше информации, чем сотрудник его уровня в 1960-м году. От этих данных отталкиваются редакции интернет-СМИ, сокращая материалы и пичкая их видео и картинками.
Гиперподключённость заставляет человека жонглировать информацией. В области активного внимания он может удерживать 7-9 предметов - это физиологическая норма, с которой придётся считаться. Пытаясь одновременно читать и усваивать больше, вы понимаете и запоминаете меньше. Даже если вы просмотрите сотню профессиональных статей в день, но не обработаете их, смысл от них окажется равным пролистыванию глянца в очереди у парикмахера. (Хотя нет, тревоги и напряжения будет больше.)
Чтобы слезть, нужна информационная диета. По структуре она похожа на обычную:
- оценка («дневник информационного питания»);
- удаление всего лишнего;
- сортировка оставшегося;
- и правильная его обработка.
Структурировать чтение и работу со статьями - задача более личная и творческая. Я начала с этого пост и свою новую жизнь. Что я решила делать? По пунктам:
Во-первых, сутки лежать под одеялом без интернета и выжить.
Во-вторых, проанализировать список всех подписок на RSS, сообществ в жж и почтовых рассылок - и отписаться от безусловных «поглотителей времени». Женских сообществ, непрофессиональных и туповатых блогов, лент новостных роботов, vanity search. Тем, кто боится ломки, авторы руководств предлагают заходить на развлекательные ресурсы точечно и осознанно пару раз в день на пять-десять минут, по таймеру. Я торчу дольше, зато успешно забыла большинство адресов, специально не сохранив архив старых, раздутых лент.
Потом удалить в настройках всех гаджетов все push-уведомления, отключить отображение числа непрочитанных сообщений (это страшно важно) в RSS, почте и ToDo-листах, плюс настроить , автоматически сбрасывающих несрочные и неважные письма в скрытые папки.
Оставшиеся источники - переименовать, присвоить им категории и теги, разобрать по папкам и тут же обработать. В идеале нужно каждый день полностью разбирать обновившиеся подписки: помечать как прочитанное то, что вам не нужно прямо сейчас (то есть, будьте честны с собой, не понадобится никогда), удалять и закрывать браузер, переходя к чтению.
На этот счёт есть несколько мнений - в частности, я на днях добавила в список на потом для вдумчивого перечитывания старый пост из блога «Тысячазнаковбезпробелов » о том, как его автор обрабатывает RSS - там в комментариях ещё несколько полезных ссылок. Мне обновлённые, но не посчитанные подписки не мешают, я могу от них отвлечься и не вычитывать весь интернет до конца.
Авторы руководств по «цифровым диетам» советуют отключить интернет в электронной книге сразу после синхронизации. Я переключаю планшет в «авиарежим» и даже не стала вставлять в него SIM-карту - если я знаю, что свежая почта в паре кликов, сфокусироваться дольше трёх абзацев бывает сложно.
Я знаю, что вы спросите: это Fork and Cream Sauce
, её можно купить за $17 .
В идеальном конце каждая прочитанная статья или глава книги должна превратиться в задачу, стать новым проектом или следующим действием в проекте, который уже давно открыт. Для этого нужно прочитать и освоить системы организации GTD , Action Method , you name it - все они предполагают сбор, организацию и хранение информации на расстоянии вытянутой руки (в моём случае, понятно, в Evernote ). В этом, собственно, ключ успеха: начиная читать любую статью, вы должны понимать, зачем она вам понадобилась, какую пользу вы можете из неё извлечь, и как то, что вы прочитали, может изменить вашу жизнь к лучшему. С одной стороны, распухшие RSS-подписки рискуют превратиться в такой же чудовищный ToDo-лист. С другой - это поможет не глядя пометить как прочитанное десятки и сотни бессмысленных разборов оскаровских нарядов и устаревших отчётов с зимних политических акций.
Я никогда не сбрасывала 30 кг, у меня не было проблем с алкоголем, я жаворонок, я легко бросила курить - и вот расплата. Моя информационная зависимость похожа на кокаиновую, только без похудения и богемных друзей. Пойду последовательно, с первой до последней страницы читать книжку «Сила воли: как развить и укрепить » Келли Макгонигал, которую мне по дружбе прислали из издательства «Манн, Иванов и Фербер». Задача на ближайшую неделю: чистить зубы до того, как проверю ленты.
Мне 33 года, я живу в Хобарте (Тасмания), работаю в финансовом UX, езжу на скутере, закончила Master of Interactive Multimedia в UTS, Sydney. Люблю котов и кошек.
