С развитието на интернет, разпространението на джаджи и общото потапяне в социалните мрежи е доста трудно да откажете постоянно да проверявате Facebook, VKontakte, Instagram и други акаунти. Подбрахме за вас няколко съвета от книгата „Джедайски техники“, които ще ви помогнат да се отървете от пристрастеността си към социалните мрежи.
Сила на волята
Проверката на социалните медии стимулира невротрансмитера допамин, произвеждан от нашия мозък. Ето защо е много трудно да спрете да го правите. Много хора обаче се опитват да „издържат“ известно време без социални мрежи, но това не помага. Факт е, че с помощта на силата на волята е достатъчно да победите пристрастяването - това е като да висите на хоризонтална лента, опитвайки се да победите гравитацията със силата на ръцете си. Гравитацията все пак ще вземе надмощие - това е само въпрос на време. И колкото по-дълго висиш, толкова по-близо е този момент.
Така че имате нужда от различен подход.
Пристрастяване
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете себе си. Ако забележите, че често се гмуркате в смартфона си на обществени места, ядосвате се, когато другите ви говорят за това и се криете зад набързо измислени извинения като спешна работа, не се паникьосвайте. Това е просто пристрастяване. Хората спрете да пиете и пушите, вие също сте напълно способни да се справите. Но първо си признайте – това е пристрастяване!
Това не е толкова лесно да се направи, колкото изглежда на пръв поглед. Въпреки това, след като признаете, че има проблем, ще ви бъде много по-лесно да се справите с него.
Изключете известията
Също така е важно да се отървете от всякакви извинения за проверка на социалните медии. Изключете известията на вашия компютър и телефон, които ви насърчават да прочетете ново съобщение или да взаимодействате с притурката си по някакъв начин. В противен случай цялата ви работа ще изчезне - в крайна сметка постоянните известия ще ви отвличат от реалния живот и отново ще бъдете „заседнали“ в социалните мрежи.
Приемайте нещата постепенно
Няма нужда да изисквате да спрете да посещавате социалните мрежи веднъж завинаги. Именно това е причината за основните неуспехи. Опитайте да добавите ежедневни повтарящи се задачи като „прекарайте петнадесет минути в четене на новините“ към списъка си.
Ако една такава задача не ви е достатъчна - възникват сривове - опитайте да изпълнявате две такива задачи на ден. Когато изпълнявате тези задачи, следете времето с помощта на таймер, за да не останете в социалните мрежи за няколко часа.
Следващият път, когато почувствате, че наистина, наистина искате да видите какви интересни неща са се случили в света или да разберете какво е било населението на Тайланд по време на епохата Сукотай, просто кажете любезно: „Разбира се, разбира се, че ще го направим . Спомняте си, ние сме планирали това.
Голяма епидемия се разраства в съвременното общество – социалните мрежи. Той е най-опасният в момента, дори чумата през Средновековието или грипната епидемия не могат да се сравнят с неговата заразност.
Факт е, че болестта протича незабелязано, улавяйки повече територии. Човечеството си затваря очите за проблемите с него. Дори учениците имат акаунти във VKontakte, Odnoklassniki и Instagram, с които възрастните ги заразиха. Малцина обръщат внимание на това и започват да действат.
Отстъпка за читатели
Имате късмет, услугата smmbox.com дава отстъпки.
Днес 15% отстъпкада използвате услугата. Трябва само да се регистрирате и да въведете промоционалния код при плащане smmbox_blog
Как да се отървете от апетита?
Всеки, който разбере, че се е заразил, вече е направил първата крачка към излекуване. Това показва, че проблемът вече е разпознат.
И началото на лечението на всяка психологическа болест е осъзнаването на това, което се случва в главата, и разбирането на източниците на мотивация, които принуждават човек да извърши едно или друго неприятно действие.
Втората стъпка е четенето на тази статия.
Третият е да изберете един от методите и стриктно да се придържате към него.
1. Изключете интернет.Може би най-радикалният метод е, ако след постоянното изоставяне на една социална мрежа има бавен преход към друга. Тази опция е подходяща за тези, чиято сила на волята не е тяхната силна страна. Тази идея е добра за хората със силна воля, просто за да видят как ще се промени животът без виртуалния свят. Във всеки случай промените ще бъдат към по-добро. Много хора често развиват интерес към стари хобита или възникват нови интереси в реалния свят, които запълват свободните им минути и няма време за актуализиране на VKontakte, Odnoklassniki и Instagram.
2. Изтриване на акаунти.Също така един от трудните варианти за борба с привличането. Ако само социалните мрежи са привлечени в световната мрежа и други ресурси не са пристрастяващи, тогава е достатъчно да се отървете от страници в мрежи, които се използват постоянно. Това може да предизвика критики към „приятелите“, които са добавени към ресурса, но истинските приятели ще разберат и има връзка с тях, поне чрез телефонни номера. Това е напълно достатъчно
3. Премахнете ненужните хора, ненужните групи.Ако не искате да изтриете, имате нужда от онлайн акаунт по някаква причина (печелене на пари, комуникация с далечни роднини, изтегляне на музика и т.н.), струва си да премахнете ненужните неща. Всичко, което може да ви разсее и несъзнателно да ви въвлече в сърфиране в страниците на потребители, групи, коментари и т.н. Основното нещо е да влезете с съзнанието за целта, защо сайтът е отворен и веднага щом задачата бъде изпълнена, веднага напуснете.
4. Програми, които ограничават достъпа до мрежата.Друг начин да не загубите потребителската си страница и да не прекъсвате връзката с интернет. Има програми, които контролират времето, през което посещавате ресурси. Там можете да посочите връзки и разрешени часове. Веднага след като времето бъде превишено, програмата ще блокира достъпа до следващия ден, седмица, в зависимост от настройките.
5. Ограничете се по свое желание.Методът е подходящ за хора със силна воля, изпаднали в зависимост. Просто трябва да се настроите, например, да използвате социалните мрежи от 21:00 до 22:00 часа. Всеки може да избере подходящите минути за себе си. Стикер на монитора ви ще ви помогне да запомните това.
Важно е да запомните
Премахването на приложения от смартфони помага. Повечето хора са пристрастени към социалните медии от скука. И често, когато мозъкът почувства, че няма какво да прави, той автоматично се обръща към познати ресурси, които понякога ви спасяват от безделие. Това е просто навик, посещаване на ежедневни страници, така че постоянната работа на съзнанието е важна. За да не „случайно“ отворите и „убиете“ половин час време в Odnoklassniki. Хубаво е да намерите нещо за правене, което да ви занимава и забавлява през свободните ви часове. Тъй като след лишаване от пристрастяване ще има много време и ако не намерите заместваща дейност (за предпочитане развиваща и полезна), можете да се върнете към унизителен начин на живот.
Най-добрият заместител е четенето на книги.Купуването на „четец“ без достъп до интернет и зареждането на книги в него е безценно!
Хубав ден на всички! Нека се опитаме днес да разберем как да се отървем от пристрастяването към социалните мрежи. Учените го наричат квазикомуникация, тоест въображаема форма на връзка, която създава илюзии за партньор или събеседник, които изобщо не са в съответствие с реалността. В крайна сметка интернет присъства в почти всеки дом и само малък процент от населението няма акаунт в социалните мрежи. Застрашени са не само тийнейджърите, но и възрастните, зрелите хора, които намират изход на енергия от стреса и провала във виртуалния свят.
Между другото, за да определите степента на вашата зависимост, можете да отидете тук.
Какво е?
Пристрастяването се развива постепенно, понякога отнема години. Знаците трябва да са познати на мнозина и ако откриете поне една трета от списъка, време е да алармирате.
- Непреодолимо желание да проверите имейла си, акаунта си с надеждата да видите ново харесване или коментар. И тази проверка се случва повече от 10 пъти на ден.
- Никак не е интересно да си на места, където няма достъп до интернет. Бих искал бързо да намеря Wi-Fi, за да се „регистрирам“, да потърся новини или развлечения.
- Усещате напрежение и раздразнителност, ако времето без виртуално общуване продължи поне час и половина.
- Става по-лесно да изпращате текстови съобщения, отколкото да се обаждате на някого, с приятели, с които вече говорите предимно, вместо да се срещате.
- Постоянно превъртате новинарската си емисия, надявайки се да намерите нещо интересно, а понякога се оказвате, че четете напълно ненужна и безинтересна информация.
- Семейните отношения започнаха да се влошават, тъй като предпочитате да прекарвате свободното си време на телефона или таблета си.
- Вместо семейни вечери, когато всички общуват и споделят събитията от деня, вие мъкнете чинията си до компютъра, предпочитайки да ядете пред монитора.
- Дори на партита и в шумни компании се опитвате да останете сами с телефона си или да правите снимки специално за публикуване в социалните мрежи.
- Не забелязвате загубеното време. Например, те погледнаха за минута, но се увлякоха и „седяха“ няколко часа, забравяйки за работа или сън.
- Просто има нужда от постоянно коментиране и публикуване на информация за всяка ваша стъпка. Губи се усещането за качество на изживените мигове, защото при пътуване или среща с приятели е важно да правите красиви снимки, за да съберат много харесвания.
Всички тези симптоми се проявяват главно в резултат на самота, а понякога и измислена самота, защото в действителност има близки хора, но от които не е възможно да се получи необходимото количество признание или внимание. Също така, разбира се, пристрастяването се появява поради наличието на комплекси, защото можете да скриете стария ремонт на нает апартамент и да направите снимка на красив фон, така че другите да имат завист или възхищение.
Етапи на пристрастяване
Има 3 групи хора въз основа на тяхното ниво на пристрастяване, които имат поне един акаунт:
- Независим. Проверката на информацията се извършва много рядко, максимум веднъж на ден, предимно веднъж седмично или дори месечно. Личните данни най-често са скрити от поглед; акаунтът е необходим повече, за да се намери контактът на правилния човек или да се свържете с него, когато не е възможно да го намерите в действителност.
- Преходен период. Те вече се появяват онлайн не от спешна нужда, а от интерес и чувство на скука. Най-често през този период настъпва постепенна адаптация и нараства нуждата от виртуалност, а не връщане към независимост.
- Зависим. Има постоянна актуализация на страницата и дори да осъзнаете, че емисията в момента е написана безсмислено, вие продължавате да я превъртате. Може да има чувство на отчаяние поради липсата на съобщения, харесвания или коментари. Или обратното, арогантност в случай на илюзорна популярност в интернет.
Последствия
- Връзките с близки, приятели и колеги се разрушават, тъй като участието и съпричастността изчезват. Зависимият човек свиква да третира всякакъв вид информация повърхностно, без наистина да се включва в процеса.
- Нивото на концентрация на вниманието намалява, то става „плаващо“, поради постоянното изкушение да правите няколко неща едновременно - да вършите работа и да гледате новини в интернет, например. И дори възрастните могат да развият хиперактивност със симптоми като импулсивност, тревожност и неспокоен сън.
- В допълнение към вниманието, нивото на интелигентност също намалява, тъй като мозъкът през повечето време е зает с безполезна информация, която не се усвоява. Следователно развитието е спряно, въпреки че се изразходват ресурси.
- Поради факта, че ресурсите се използват напълно безцелно, без да носят никаква полза, с течение на времето тялото се изчерпва, което причинява умора, летаргия и раздразнителност.
Ако осъзнаете, че имате интернет зависимост и решите да се борите за качеството на живота си, тогава следните препоръки ще ви помогнат:
1. Бъдете подготвени
Освен това ще ви бъде много трудно. За да не се оплаквате, че съветите на психолога не помагат, трябва да разберете, че 90% от резултата зависи само от вас. Използвайте силата на волята си, всичките си ресурси, привлечете помощта на близките си и тяхната подкрепа. Но устояйте на изкушението, научете се да се контролирате.
2. Започнете с ограничение във времето
Например, в началото разрешете „разходка“ в интернет за не повече от два часа на ден, като същевременно намалите ограничението поне веднъж седмично. Неспазването се наказва с час намаление. Можете също така да измислите списък със задачи, едва след като завършите, ще си позволите да погледнете смартфона си.
3. Помислете за вашите хобита и се заемете в свободното си време
Най-добре е нещо, свързано с фината моторика, а също така започнете да практикувате медитация, това ще ви помогне да възстановите способността си да се концентрирате. Позволете ми да ви напомня, че обсъдихме медитацията в статията: “”.
4. Прегледайте всички групи, за които сте абонирани
И оставете само тези, с помощта на които ще се развивате и ще научите нещо ново и важно. Не напрягайте мозъка си с ненужни боклуци, грижете се за себе си. Същото важи и за списъка с приятели. Оставете наистина важните, а не добавените за количество.
5. Четете книги, развивайте се, действайте
Например, вместо безкрайно да харесвате всякакви снимки с рецепти, запишете се за готварски курсове.
6. Спортувайте
Полученото количество ендорфини, хормони на щастието, които се произвеждат по време на физическа активност, ще бъде напълно достатъчно, за да превключите вниманието към реалността. А ако се занимавате с групови дейности или игри, ще добавите и истинска комуникация и ще разширите кръга си от познати.
7.Поканете приятели
В природата, в кафене, като сте се съгласили да оставите телефоните в джоба или чантата си с изключен звук. Всеки сам определя дали е добре или лошо да има сметки и постоянно желание да ги контролира, но по време на среща е важно да умееш да забелязваш другия, защото чувствата, получени и изпитани от истинската връзка, никога не могат да заменят виртуалните, дори и да са интензивни в началото, може да са по-ярки. Забелязали ли сте, че не винаги разкривате състоянието си на другите в кореспонденция? Изпращате весело емоджи, но в същото време седите със сълзи на очи? С течение на времето виртуалността води до изолация, чувство на остра самота и депресия. Несъответствието между красивите снимки в акаунта и реалния живот може да доведе дори до самоубийство. Така че обадете се на приятелите си, за да ги видите истински, а не зад поредица от снимки и статуси.
Заключение
Това е всичко, скъпи читателю! И няма значение дали социалните мрежи ви носят вреда или все пак знаете как да се контролирате - бъдете внимателни и помнете, че животът си струва да бъде спасен, без да губите ценни минути. Никой няма да може да ви ги върне и времето, прекарано в интернет, няма да бъде запомнено, няма да остави приятни спомени, към които ще искате да се връщате отново и отново.
Здравейте приятели! Съгласете се, днес социалните мрежи са по-популярни от всякога. Всеки има своя собствена сметка там: било то ученик от начален етап или някой от родителите му. Прекарваме часове наред в тези мрежи, актуализирайки страниците на приятели и следейки последните новини. Но дали такава загуба на време винаги ще бъде оправдана и изобщо имаме ли нужда от социални услуги? мрежи? Днешната публикация е посветена на отговорите на тези въпроси.
Кой е в социалните медии? мрежи?
Въз основа на лични наблюдения успях да разделя всички обитатели на тези ресурси (Vkontakte, Twitter, Odnoklassniki и др.) На три основни групи:
- Не е зависим.
- Преходен тип.
- Зависим.
1. Не е зависим. Тези хора са склонни да се появяват в социалните мрежи много рядко. Може би веднъж на ден, седмично или дори веднъж месечно. Те нямат много информация за себе си, ако изобщо не са я скрили. Основната цел на тяхното посещение е нужда: да намерят нечий номер, адрес, да отговорят на важно съобщение и т.н. Тоест, възникна нужда - човекът отиде на страницата си, няма нужда, той не се появява там.
2. Преходен тип. Човек започва да посещава своя акаунт повече от веднъж на ден без видима причина: или от скука, или просто иска да превърти страниците на приятели и групи. Обикновено такива хора мигрират към третия тип (разгледан по-долу) в рамките на месец-два. Но има и такива, които остават на този етап по-дълго и понякога дори се връщат към „независими“ (много редки случаи).
3. Зависими. Но това е най-често срещаният тип. Гарантирано е, че такъв потребител има приложение VKontakte („facebook“, „twitter“ и т.н.) на своя смартфон, което работи поне 5-7 часа на ден (за да поддържа статус „онлайн“). На всеки 10-15 минути такъв човек си обновява страницата и гледа дали някой му е писал? Ако не е написал (както обикновено се случва), той казва "е, никой не се нуждае от мен" и си тананика песента на Bi-2 на глас " никой не пише на полковника».
Ако му пишат, тогава той с нетърпение влиза в дискусията и се оттегля от този свят за 10/30/60 минути (всичко зависи от скоростта на интернет). По принцип такива хора не могат да живеят без любимата си социална мрежа два-три дни.
Какво мислиш, какъв тип си? Или, както обикновено, сте изключение от правилото и посещавате страницата си 10 пъти поради крайна нужда? (шегувам се, не си го вземайте присърце :)).
„Пристрастен“ все още не е изречение
По принцип, ако се появявате в социалните мрежи веднъж на ден или по-рядко, тогава не всичко е толкова лошо. Търся отговор на въпроса " как да се отървем от пристрастяването към социалните мрежи?„Още не ти трябва. Защо написах, че всичко „не е толкова лошо“, а не „всичко е добро“ или „всичко е просто супер“? Да, защото до известна степен си губите времето, макар и много по-малко от околните.
Това, между другото, е основният недостатък на зависимостта - загуба на лично време.
Но какво ще стане, ако внезапно осъзнаете, че прекарвате поне час или два в същите тези мрежи? (между другото, думата „мрежи“ беше добре подбрана).
Как да се отървем от пристрастяването към социалните мрежи - моята схема
Веднага ще кажа, че използвах само VKontakte. Не знам защо, но Twitter и Facebook ме подминаха. Дори никога не съм имал собствени акаунти там ().
И още едно важно допълнение: отне ми около година, за да разбера всички точки, изброени по-долу, и да ги приложа в живота си. Тоест, не можех „просто да го взема и да се откажа“ - не е толкова просто.
И така, малък план с инструкции „как се включих с контакт“:
1. Първото нещо, което направих, беше да махна от приятелите си десетина-две човека, които постоянно досаждат със статуси и съобщения.
2. След това напуснах всички групи и общности, оставяйки само онези, които наистина ми бяха интересни (а те са не повече от 5-10).
3.Скри всички новини.
Ако вляза онлайн, не искам да виждам напълно ненужни претенциозни статуси в новините. Оставих само новини от двама или трима приятели и няколко общности.
4. Задайте известяване за нови съобщения по имейл.
Много удобно: няма нужда безпроблемно да влизате и да проверявате акаунта си за съобщения. Ако са ми писали нещо важно, ще разбера за това в рамките на 10-15 минути, след като получа известие по имейл.
5. Просто започнах да ходя по-рядко :)
Първоначално поставих ограничение: не влизайте преди 23:00 часа. Помня, че седях и чаках: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 УРА! Аз съм на линия!
Но това не продължи дълго: колкото по-рядко започнах да идвам, толкова по-скучни ставаха посещенията ми. Влизах веднъж на ден и виждах, че абсолютно нищо не се е променило - все същите хора, все същите новини (които се дублираха от страница на страница). Изобщо смъртна скука. И точно така, ден след ден, желанието ми да влизам и да проверявам съобщения постепенно изгаряше, докато напълно изчезна.
Помислете само защо напразно да си правя труда да ходя там: ако ми пишат нещо важно, вече щях да знам за това; ако се беше случило нещо наистина спешно, щях да разбера за него и без социалните мрежи. мрежи; само ако... Общо взето разбирате :)
Нека да обобщим
Всъщност не подценявайте пристрастяването към социалните медии. Като „всичко това са глупости, аз не съм такъв и не всичко е за мен“. Всеки ден виждам как приятелите ми седят в класове и актуализират страниците си на всеки 10 минути - а понякога дори си пишат, седнали на два-три метра разстояние :) Много забавна гледка, знаете ли.
Така че решете към коя категория принадлежите („независими“, „зависими“ или "преходен тип") и се опитайте да подобрите положението си (ако това е възможно, разбира се).
Като цяло, ако просто сте помислили за факта, че имате пристрастяване и сте започнали да търсите начини да се отървете от него, тогава всичко не е толкова лошо (или по-скоро много добро). Сега преминаването към „независим” статут е само въпрос на време, нищо друго.
Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за вашето здраве, физическо и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.
9 минути от видеото минаха като 5 секунди - това не съм го гледал отдавна :)
В съвременния свят детето знае как да използва компютър от ранна детска възраст и съответно много бързо овладява Интернет. Хората отдавна са усвоили най-скритите кътчета на световната мрежа. А това създава пристрастяване към социалните мрежи. Както знаете, в момента има много сайтове, предназначени за търсене и комуникация с хора, които се познават в реалния живот, или насочени към виртуални запознанства между мъже и жени. Такива сайтове са изключително популярни и имат милиони потребители.
Пристрастяването се развива постепенно и често човек дори не може да разпознае първите си признаци. Всеки потребител има свои собствени причини, поради които свиква с това, но като правило основният импулс все още е самотата. В същото време развитието на световната мрежа и широкото й разпространение я прави още по-самотна. В крайна сметка много забавления могат да бъдат заменени с хора, които харесвате, а стойността на живата комуникация отдавна е изчезнала на заден план. Това не е чудно, защото в локална мрежа можете да бъдете всеки, да създадете всякакъв образ, който е близък до човек, тоест всеки може да стане това, което отдавна е искал, но по някаква причина не може.
За съжаление, хората не разбират тази зависимост към социалните медии. мрежите представляват огромна опасност за обществото като цяло. В края на краищата интересът към определен сайт или дори няколко впоследствие се развива в патологична нужда да следите всичките му нови продукти, тоест да сте постоянно онлайн. Можете да очаквате, че хората ще станат толкова заинтересовани от живота в Интернет, че едва ли ще говорят в реалния живот. В допълнение, много сайтове, предназначени за комуникация, се превръщат в добро място за печелене на пари, тъй като хостват различни играчки и услуги, които се предоставят срещу допълнителна такса.
Някои учени сравняват пристрастяването към социалните мрежи с болести като алкохолизъм или наркомания. Тоест е почти невъзможно да се контролира и да разпознаете самостоятелно наличието на болестта е изключително трудно. Ето защо този вид пристрастяване може да се нарече условно болест, защото желанието за използване на интернет никога не изчезва. И ако достъпът до локалната мрежа внезапно изчезне, тогава човек може да изпита отчаяние.
Интернет зависимост: лечение
За да се отървете от лошия навик, трябва постепенно да се отучите да прекарвате по-голямата част от свободното си време пред компютъра. Най-добрият лек би бил да замените местната мрежа, можете да се примамите с разходки с приятели на чист въздух. Кой знае, може би по този начин ще отучите не само себе си, но и ще помогнете на някой познат. Освен това всеки човек в живота има неща или желания, за които никога не стига времето, а сега има страхотна причина да изпълни всичко.
Покажете на приятелите си интереса си към общуването с тях, опитайте се да се обаждате по-често, разберете за техните дела в реалния живот. Можете да правите планове за вечерта заедно, например всеки ден да посещавате различни непознати места. Ако все пак без любимата си социална мрежа. мрежата не може да се използва, тогава трябва да зададете лимит за час или два. И веднъж седмично можете да прекарвате време на чист въздух и заобиколени от любимите си хора, като напълно изключвате световната мрежа от живота си. Освен това пристрастяването към социалните мрежи може лесно да се излекува с ново хоби, например четене на книги с вълнуващ сюжет. Тези прости правила ще ви помогнат да се отървете от лошия си навик без особени затруднения и ще можете напълно да изпитате красотата на общуването на живо.
